Цитаты из книг автора «Рик Хансон»

Если сочувствие – это выражение пожелания, чтобы другие существа не страдали, то доброта – это выражение пожелания, чтобы другие были счастливы. Сочувствие – это в первую очередь реакция на страдание, тогда как доброту можно проявлять в любой момент, даже когда у другого человека все в порядке. Доброта в основном выражается в маленьких повседневных поступках: вы можете оставить большие чаевые; прочитать ребенку еще одну историю, даже несмотря на то, что уже устали; пропустить другого водителя в пробке и приветливо помахать ему рукой. Доброта – это качество, связанное с любовью, потому и возник термин «любящая доброта». Любящая доброта проявляется в разных формах, от помощи незнакомцу на улице до глубинной любви к ребенку или партнеру. В английском слова добрый (kind) и родной (kin) происходят от одного корня; доброта переносит людей в круг «своих» и кормит волка любви.

Берите на себя разумный объем ответственности за вопросы другого человека, связанные с вами. Определите, что можно исправить с вашей стороны, и исправьте это (даже если другой человек продолжит нарушать ваши договоренности). Нормально пытаться уделить внимание его поведению и воздействовать на него, но в первую очередь важно сосредоточиваться на том, чтобы самому вести себя достойно и разумно. Конечно же, эта дорожка не такая проторенная, но это добрый и умный путь. Вы не можете контролировать то, как другой человек ведет себя с вами, но вы можете контролировать свое отношение к нему (эту задачу вы действительно можете решить). А поступая правильно независимо от поведения другого человека, вы поощряете его хорошее поведение по отношению к вам.

Теперь вы можете написать собственный кодекс односторонних ценностей общения. Это может быть всего несколько слов или расширенный список с двумя колонками: «стоит» и «не стоит». Вне зависимости от того, какую форму вы выберете, старайтесь использовать сильные и мотивирующие слова, которые воздействуют на разум и сердце. Этот кодекс будет полезным, даже если не получится совершенным (к тому же вы всегда можете вносить в него изменения). Например, в него могут попасть подобные утверждения: Больше слушай, меньше говори. Не кричи на людей и не угрожай им; не позволяй другим кричать на себя или угрожать.

В «Мудрой речи», которая является разделом Восьмеричного пути, предлагается хорошее руководство к общению, которое позволит не нарушать чужих границ: «Пусть ваши слова будут исполнены благих намерений, правдивы, полезны, своевременны, сказаны без грубости и злого умысла и в лучшем случае – желанны». Несколько лет назад я взял за правило никогда не говорить и ничего не делать, основываясь на злости.

Когда вы захотите принять эмпатию со стороны других людей, помните, что это дается легче всего, если вас можно почувствовать. Будьте открытыми и честными, пребывайте в настоящем. Не забывайте, что можете попросить о сочувствии напрямую. Помните: некоторые могут просто не догадываться, что вам нужно сочувствие (не только вам, но и многим другим). Будьте готовы открыто сказать, что именно хотите получать от других. Часто бывает полезно пояснить, что вам нужно именно сочувствие, а не согласие или одобрение. Когда вы почувствуете, что другой человек понимает, каково вам, по крайней мере в какой-то степени, позвольте опыту получения сочувствия проникнуть как можно глубже в вашу имплицитную эмоциональную память.

Эмпатия – это основа любых серьезных отношений. Когда кто-то проявляет эмпатию по отношению к вам, вы ощущаете, что этот человек на самом деле существует для вас – что вы для его «Я» являетесь «Ты», со всеми чувствами и потребностями. Эмпатия гарантирует вам, что другой человек хотя бы в некоторой степени понимает, что происходит у вас внутри, особенно ваши намерения и эмоции. Человек – социальное животное, которому, как сформулировал Ден Сигел, нужно чувствовать, что его чувствуют (2007). А что происходит, когда вы сами испытываете эмпатию? Эмпатия транслирует уважение, успокаивает и обычно пробуждает желание вернуть добро. Часто другим людям ничего, кроме эмпатии, от вас и не нужно; если есть что-то еще, о чем человеку нужно с вами поговорить, вы можете преподнести это в более положительном ключе. Более того, эмпатия по отношению к другим людям дает вам больше информации о них, в том числе о чем они думают на

Помимо стремления получить удовольствие от любви мы пытаемся избежать боли, связанной с ее окончанием. Когда расстаются влюбленные, у каждого из них возбуждается определенная часть нервной системы – та же часть, которая активируется во время принятия рискованных решений, потенциально способных выйти для нас боком (Fisher, Aron, and Brown, 2006). Физическая и социальная боль возникают в сходных нейронных системах (Eisenberger and Lieberman, 2004), то есть нам может быть в буквальном смысле больно, если нас бросают.

Самообладание предполагает отсутствие реакций на реакции, какими бы они ни были. • Самообладание создает буфер вокруг чувственных тонов опыта, чтобы вам не нужно было реагировать на них страстным желанием. Самообладание помогает разорвать замкнутый круг, который заставляет вас двигаться от чувственного тона к страстному желанию, зацикленности и страданию. • Самообладание не равно холодности, безразличию, апатии. Вы присутствуете в мире, но он вас не расстраивает. Хладнокровие создает достаточно свободного пространства, в котором могут процветать сочувствие, доброта, радость за счастье других людей. • В повседневной жизни и во время медитации вы можете развивать самообладание, формируя более осознанное отношение к чувственным тонам опыта и разрушая тем самым их чары. Они приходят и уходят, поэтому не имеет смысла гоняться за ними или противиться им. • Самообладание – это необычное состояние мозга. Оно не основывается на префронтальном торможении лимбической системы. Оно предполагает отсутствие реакции на активность лимбической системы. Скорее всего, это состояние связано с четырьмя нейронными условиями: активацией префронтальной и передней поясной коры (ППК) для формирования намерения; стабильностью разума, которая исходит из рассудительных способностей ППК, но в общем организует себя сама; быстрым увеличением гамма-активности крупных участков мозга, которое создает переживание свободного пространства; парасимпатической активацией, снижающей активность цепей лимбической/СНС/ ГГНО систем, которые иначе заставили бы систему стрессового ответа реагировать на собственные реакции и двигаться тем самым по замкнутому кругу. • Вы можете усилить нейронные факторы самообладания с помощью описанных в этой главе методов, а также упражнений, которые мы обсуждали ранее. Чем лучше вы научитесь сохранять самообладание, тем безусловнее и непоколебимее будет ваше счастье.

буддизме есть метафоры для разных жизненных обстоятельств. Их называют Восемью Мирскими Ветрами: удовольствие и боль, похвала и стыд, приобретение и потеря, известность и плохая репутация. Чем уравновешеннее вы будете, тем меньше эти ветры будут влиять на состояние вашего разума. Ваше счастье постепенно будет становиться все более безусловным, не связанным с попыткой поймать хороший ветер, а не плохой.

временем самообладание будет все глубже проникать в ваше внутреннее спокойствие, которое является определяющей характеристикой созерцательного погружения (Брам, 2006). Кроме того, оно все больше будет проявляться в повседневной жизни, а это принесет вам огромную пользу. Когда вы научитесь развивать связь между тоном чувства и страстным желанием, то есть сможете получать удовольствие, но не гнаться за ним, переживать неприятное, но не противиться ему, принимать нейтральный опыт, не игнорируя его, – вы разорвете цепи страдания, по крайней мере на какое-то время. А это настоящее благословение и свобода.