Цитаты из книг автора «Рик Хансон»

Медитация увеличивает количество серого вещества в отделах мозга, ответственных за внимание, сострадание и эмпатию. Кроме того, она полезна при ряде заболеваний, укрепляет иммунную систему и улучшает психологическое состояние.

В течение дня осознанно и активно проявляйте доброту в своих действиях, речи и, что самое главное, в мыслях.

Негативная информация о человеке значит больше, чем позитивная (Питерс и Чапински, 1990), а в отношениях, чтобы загладить одно негативное взаимодействие, обычно требуется пять позитивных (Gottman, 1995).

Небольшие позитивные действия, выполняемые каждый день, со временем приведут к серьезным изменениям (когда постепенно вы выстроите новые нервные структуры).

Вы можете активизировать ПНС разными способами, в том числе с помощью расслабления, глубоких вдохов, прикосновения к губам, осознанного отношения к телу, использования определенных образов, выравнивания сердцебиения и медитации.

опиаты – относятся эндорфины;

Мозг усиливает внимание в ответ на новизну. Поэтому старайтесь замечать, в чем отличия каждого дыхания от остальных. Получайте новую информацию, уделяя внимание деталям, например ощущениям на разных точках верхней губы.

Отсеивание отвлекающих факторов

Потому что именно неприятные переживания обычно сильнее всего связаны с выживанием.

Представьте или даже запишите диалог между вашим внутренним защитником и критикующей или тревожной субличностью; убедитесь, что ваш внутренний защитник способен за вас заступиться.