Цитаты из книг автора «Рик Хансон»

относиться к людям и ситуациям с большим самообладанием

Самообладание разрывает цепь страдания, отделяя чувственный тон опыта от механизмов страстного желания, нейтрализуя тем самым ваши реакции на эти чувственные тона.

«Сила помогает мне делать полезные вещи. Я имею право быть сильным».

«Я чувствую себя сильным. Приятно быть сильным».

. Обычно чем дальше человек способен заглянуть, тем мудрее его намерения

лайте все возможное для того, чтобы в существующих отношениях к вам относились хорошо; • практикуйте осознанное отношение к своему внутреннему состоянию, в том числе медитацию. Вам нужно сегодня дать себе то внимание и сонастройку, которые вы должны были ощутить еще в детстве. Осознанность активирует срединные отделы мозга и помогает улучшить взаимодействие ПФК и лимбической системы, которые являются нейронной основой безопасной привязанности.

• учитесь понимать себя: как стиль воспитания повлиял на ваши отношения с родителями, особенно в раннем детстве; не бойтесь признать, если вам свойствен небезопасный тип привязанности; • сочувствуйте себе, если не ощущаете себя в безопасности; • ищите как можно больше заботливых и надежных людей; принимайте чувства, возникающие, когда вы находитесь рядом с ними. Де

Воспользуйтесь способностями префронтальных зон вашего мозга – оцените, каков риск, что пугающее событие действительно случится. И даже если риск велик, действительно ли последствия случившегося будут ужасны? Как долго вы будете переживать? Что сможете сделать, чтобы справиться с произошедшим? Кто сможет вам в этом помочь

1) дышите так, чтобы вдохи и выдохи длились одинаковое время. Например, считайте про себя «один, два, три, четыре», пока вдыхаете, и точно так же, пока выдыхаете; 2) выполняя это упражнение, представьте или почувствуйте, что дышите «через сердце»; 3) когда начнете ровно дышать через сердце, вспомните какое-либо приятное и искреннее чувство – благодарность, доброту или любовь. Вы можете вспомнить счастливое время, проведенное с детьми, оживить в памяти все хорошее, что было в вашей жизни, представить любимого домашнего питомца. После этого вообразите, что это чувство тоже проходит через ваше сердце вместе с дыханием. Попробуйте выполнять это упражнение в течение минуты. Скорее всего, результат вас удивит.

Если у вас есть несколько (3-10) свободных минут, попробуйте прогрессивную релаксацию. Для этого нужно систематически сосредоточиваться на разных частях вашего тела (либо по направлению от ног до головы, либо наоборот). В зависимости от того, сколько у вас времени, вы можете сосредоточиваться на крупных частях тела (правой ноге, левой ноге) или на более мелких, например на левой ступне, правой ступне, левой лодыжке, правой лодыжке и так далее. Вы можете выполнять прогрессивную релаксацию с открытыми или закрытыми глазами. Конечно, если вы научитесь не закрывать при этом глаза, вы сможете использовать этот метод расслабления даже во время общения с другими людьми. Чтобы расслабить определенную часть тела, просто сосредоточьте на ней внимание. Например, прямо сейчас выделите минуту и постарайтесь замечать все ощущения, возникающие в вашей левой ступне. Или медленно и мягко повторяйте про себя слово «расслабься» по мере сосредоточения внимания на определенной части тела. Выберите способ, который лучше всего подходит лично вам. Кстати, многим людям прогрессивная релаксация помогает уснуть.