роме того, подумайте о том, какой из трех аспектов внимания лично для вас связан с наибольшими трудностями: удержание внимания на чем-либо, фильтрация отвлекающих факторов или поддержание желания стимуляции.
Полезно помнить, что доброта – сама по себе награда и другие люди все равно ощутят последствия своих поступков, а вам не нужно быть их судьей. Вы можете быть ассертивными, не выражая недобрых намерений.
Относитесь к собственным злым намерениям как к недугу, который вредит вам самим. Это поможет найти мотивацию, чтобы от них избавиться. Недобрые намерения приносят неприятные ощущения и оказывают негативное влияние на здоровье. Так, постоянное ощущение враждебности повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Ваши недобрые намерения всегда вредят вам самим, при этом часто не оказывая никакого влияния на других людей.
Приписывайте намерения другим людям с осторожностью. Префронтальные сети теории разума постоянно это делают, но часто ошибаются. Большую часть времени вы оказываетесь лишь второстепенным героем драмы других людей, их действия не нацелены непосредственно на вас
Ненасильственное общение, по сути, состоит из трех частей: когда происходит X [описать факты, без суждений], я чувствую Y [особенно глубинные, самые нежные эмоции], потому что мне нужно Z [фундаментальные нужды и желания].
Каждый день старайтесь испытывать сочувствие к пяти людям: к человеку, которому вы благодарны («благодетелю»), к любимому или другу, к нейтральному человеку; к человеку, с которым вам трудно, и к самому себе.