Цитаты из книг автора «Рик Хансон»

При чтении этих строк на задворках вашего разума мелькают различные чувства, связанные с данной книгой или другими вещами. Возможно, они едва заметны и слабы или это негативные чувства. Но скорее всего, хотя бы одно из этих чувств является позитивным. Это может быть спокойствие, уверенность, общее благополучие или доброе отношение к другим. На мгновение погрузитесь в себя и прислушивайтесь к шепоту на задворках своего разума. Найдите приятное чувство и сконцентрируйтесь на нем. 2. Прочувствовать.

Поместите чувство на передний план сознания Эта практика предполагает, что вы замечаете нечто хорошее на заднем плане своего сознания и переносите его на передний план. Вы примените этот процесс к одному элементу своего ощущения – чувствам.

Внутренние силы – основа счастливой и продуктивной жизни, наполненной любовью.

Каждый день старайтесь испытывать сочувствие к пяти людям: к человеку, которому вы благодарны («благодетелю»), к любимому или другу, к нейтральному человеку; к человеку, с которым вам трудно, и к самому себе.

Неважно, какого размера дыра зияет в вашем сердце. Каждый день вы можете закладывать ее хотя бы парой кирпичиков. Обращайте внимание на все хорошее в себе, заботу и признание со стороны других – и принимайте это. Нельзя найти кирпич, который сам по себе сумеет заполнить дыру. Но если вы будете упорно собирать кирпичики день за днем – в какой-то момент их станет достаточно.

буддизме традиционно выделяют пять факторов, которые успокаивают разум: направление внимания, поддержание внимания, восторг, радость и единство разума.

ме суетливых приятных ощущений; 4) радость – радость сердца, к которой относятся счастье, удовлетворение и уравновешенность; 5) единство разума – объединение осознанности, в котором все проживается как целое; небольшое количество мыслей; хладнокровие; сильное ощущение присутствия

Пять факторов концентрации На протяжении тысяч лет люди пытались найти способы развития внимания в теории и в ходе созерцательных практик. Например, в буддизме принято выделять пять факторов укрепления внимания: 1) направление внимания – исходное обращение внимание на определенный объект, например начальную фазу дыхания; 2) поддержание внимания – сохранение сосредоточенности на объекте, например осознание вдоха на протяжении всего процесса дыхания (от начала до конца); 3) восторг – острый интерес к объекту; иногда переживается в фор

ожно выделить три аспекта внимания: удержание внимания на определенной информации, обновление осведомленности и поиск подходящего объема стимуляции.

• То, что проходит через зону вашего внимания, формирует ваш мозг. Вот почему контроль над вниманием может считаться самым эффективным способом формирования мозга, а значит, и разума. Вы можете тренировать и усиливать внимание, как и любую другую психическую способность; осознанность – это контролируемое внимание.