Цитаты из книг автора «Рик Хансон»

• расслабьте язык, глаза и челюстные мышцы; • представьте, как напряжение вытекает из вашего тела и впитывается в землю; • опустите руки в теплую воду; • найдите в теле напряженные области и расслабьте их. Диафрагмальное дыхание Следующий метод – диафрагмальное дыхание – может занять несколько минут. Диафрагма – это мышца, которая находится под легкими и помогает дышать. Активное использование диафрагмы эффективно помогает снять тревогу. Положите руку на живот чуть ниже треугольной межреберной области. Посмотрите вниз, дышите спокойно и следите за рукой. Скорее всего, вы увидите, что она двигается совсем немного – вверх и вниз. Никуда не сдвигайте руку, но начните дышать так, чтобы она заметно перемещалась вперед и назад перпендикулярно грудной клетке. Попробуйте направить в это движение всю энергию вдоха, чтобы каждый раз рука перемещалась чуть дальше. Вам может потребоваться определенная тренировка – просто не бросайте это занятие, и у вас все получится. Затем попробуйте подышать таким образом без помощи руки, чтобы постепенно научиться использовать этот метод даже в публичных местах.

«Я прошел через все это и выжил; многие любят меня».

Способность мозга учиться, то есть меняться, называется нейропластичностью

Смакуйте переживания. Они прекрасны! Позвольте приятному ощущению длиться 5, 10 или целых 20 секунд; не позволяйте вниманию переключиться на что-то другое.

нужно создавать, сохранять и усиливать полезные имплицитные воспоминания и предотвращать, устранять или ослаблять вредные.

имплицитной памяти (следов прошлого опыта, которые остаются за рамками сознательного восприятия);

эксплицитной памяти (ясных образов того, что действительно случилось)

ситуативной тревоги (то есть связанной с определенными ситуациями).

• Гипофиз – производит эндорфины; запускает выброс гормонов стресса; сохраняет и выпускает окситоцин.

• Мозжечок – управляет движением. • Лимбическая система – основной элемент формирования эмоций и мотивации; включает в себя базальные ганглии, гиппокамп, миндалевидное тело, гипоталамус и гипофиз. Некоторые считают, что к этой системе также относятся определенные области коры (например, поясная кора и островок), но для простоты объяснения мы будем подразумевать под этим термином только подкорковые структуры. Кроме того, помимо лимбической системы за формирование эмоций отвечают многие другие структуры мозга. • Базальные ганглии – участвуют в формировании поощрений, поиске стимуляции и движения; ганглии – это особые образования, сформированные из нервной ткани. • Гиппокамп – формирует новые воспоминания, выявляет угрозы. • Миндалевидное тело – что-то вроде сигнализации, особенно чувствительной к эмоционально заряженным или негативным стимулам (Rasia-Filno, Londero, and Acnaval, 2000). • Гипоталамус – управляет примитивными импульсами вроде чувства голода и сексуального желания; производит окситоцин; активирует гипофиз.