Цитата из книги «Спортивное питание: Что есть до, во время и после тренировки»

Постарайтесь выпить 3–5 мл/кг МТ непитательной жидкости за 2 часа до начала тренировки и потреблять не более 200 мл каждые 20 минут в процессе.