Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно

Цитаты из Спортивное питание: Что есть до, во время и после тренировки

Читайте в приложениях:
403 уже добавили
Оценка читателей
4.63
  • По популярности
  • По новизне
  • Одну из таких порций белковой пищи нужно съедать сразу после тренировки для восстановления организма
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Если тренировки — это стимул, правильно подпитываемый энергией, то продукты для восстановления необходимы как ответ на этот стимул, чтобы тело получило от него максимум пользы.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Обычно я рекомендую употреблять перед тренировкой 1 г/кг МТ углеводов и 0,25 г/кг МТ протеинов.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Мы должны стремиться потреблять больше «хороших», или ненасыщенных, жиров. К ним относятся:
    жирная рыба, в частности семга, сардина и скумбрия, которые исключительно богаты омега-3 жирными кислотами;
    орехи и семечки, а также их масла;
    подсолнечное, рапсовое, оливковое и каноловое масло;
    авокадо.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Если вы занимаетесь с небольшой нагрузкой, общая норма углеводов на день составляет 3 г/кг МТ для женщин и 5 г/кг МТ для мужчин. Например, для 60-килограммовой спортсменки это будет равняться 180 г углеводов в день.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Немного рапсового или канолового масла для смазывания
    125 г нарезанных листьев шпината
    150 г (чуть меньше 1¼ стакана) об
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • И те и другие теряли вес одинаково быстро, но люди, питавшиеся исключительно кремовыми тортами, со временем стали апатичными, неудовлетворенными и начали испытывать острую жажду сладкого.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Мы все должны есть поменьше белого хлеба, печений и пирожных, тортов, макаронных изделий из белой муки и т.п., а при выборе безглютеновой диеты все перечисленные продукты автоматически исключаются из рациона
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • И то и другое содержит 30 г углеводов в 500 мл жидкости
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Имейте в виду: в то время как одни популярные диеты основываются на научных исследованиях, другие кажутся высосанными из пальца. Вот почему так важно обращаться за консультацией к дипломированным специалистам-практикам, диетологам или нутриционистам — их советы всегда надежны и подкреплены фактическими доказательствами.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • в долгих поездках на велосипеде, пеших походах или беге по пересеченной местности предпочтение всегда следует отдавать обычным продуктам.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Сывороточный протеин — это смесь белков, получаемых из молочной сыворотки, и в чистом виде он имеет высокую концентрацию. Он быстрее и легче усваивается организмом и потому способствует лучшему синтезу протеинов в мышцах (то есть их восстановлению).
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • В некоторых таких коктейлях больше протеинов, чем рекомендовано или необходимо, в то время как в 500 мл молока их 20 г.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • И гели и конфеты моментально снабжают организм энергией в форме 30 г углеводов.
    Проще употреблять в ходе высокоинтенсивных упражнений гель, чем пытаться жевать желатиновые конфеты.
    Конфеты дешевле и вкуснее, к тому же они легче перевариваются, поскольку питательные вещества поступают в организм постепенно, а не в концентрированном виде за один присест, как в случае с гелем.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • повышающего производительность, но, как и в случае со всем остальным, то, что полезно для одного, не обязательно окажет позитивный эффект на другого. Люди либо реагируют на кофеин, либо нет. Если вы из тех, кто может выпить чашку кофе поздно ночью и уснуть как младенец, значит, это вещество на вас не действует. Но если верно обратное и после чашки кофе вы бодрствуете до утра, возясь и ворочаясь, следовательно, кофеин оказывает на вас сильное воздействие. Значительнее всего кофеин повышает производительность именно у таких людей. Рекомендуемая доза составляет 1–3 мг/кг МТ примерно за час до тренировки или соревнования. Если кофе оказывает на вас слишком сильное воздействие, я бы рекомендовала придерживаться меньшего значения из указанного диапазона и, безусловно, употреблять кофеинсодержащие продукты во время тренировок. Имеются доказательства, что, если полностью исключить кофеин из рациона на десять дней, а затем принять перед соревнованием, он окажет заметное воздействие на человека, обычно на него не реагирующего. В этом случае вам придется решить, стоит ли мучиться из-за синдрома отмены.
    В мои цитаты Удалить из цитат