Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно

Цитаты из Спортивное питание: Что есть до, во время и после тренировки

Читайте в приложениях:
167 уже добавило
Оценка читателей
4.25
  • По популярности
  • По новизне
  • тренироваться в будний день вечером после работы, позаботьтесь о том, чтобы в достаточном количестве употребить сложные углеводы за завтраком и обедом. Производить расчет следует исходя из того, что во время двух приемов пищи вам надо будет потребить по 1 г/кг МТ углеводов и еще по 0,5 г/кг МТ во время двух перекусов.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Момент перехода от гликогена к жирам также известен как «стена» или «переход в жировую зону».
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Такое питание приобретает еще большую важность, если вы планируете следующую тренировку в течение ближайших 24 часов.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • стремитесь выдерживать норму в 1–1,2 г/кг МТ применительно к углеводам и в 0,25 г/кг МТ — к протеинам. Если в качестве примера мы возьмем 65-килограммового спортсмена-мужчину, в 14:00 завершившего трехчасовую поездку на велосипеде, то ему понадобится 65–78 г углеводов и 17 г протеинов.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Протеины и углеводы должны поступить в организм настолько быстро, насколько это практически возможно: обязательно в течение первого часа после окончания тренировки, а затем каждые 2 часа вплоть до следующей трапезы.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Как обеспечить полные гликогеновые запасы? Человеческий организм может запасти в качестве гликогена около 1500–2000 углеводных килокалорий. Для этого в течение суток перед длительной тренировкой выносливости мужчины должны съесть 500 г, а женщины — 400 г углеводов.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • вечерняя тренировка после ужина. По возвращении домой вам потребуется не только восстановить силы, но и подготовиться ко сну. Самый оптимальный выбор — молочные продукты, поскольку они содержат легкоусвояемые углеводы и протеины.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • поздним вечером, рекомендуется включать небольшое количество углеводов в последний перед тренировкой прием пищи из расчета опять-таки приблизительно в 1 г/кг МТ за один раз.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Возьмите 300 мл фруктового сока, долейте 200 мл воды и, если стоит жаркая погода и вы пьете во время тренировки, добавьте 1/4 чайной ложки соли. Возможно, вкус напитка покажется вам не слишком приятным, если вы еще не вспотели как следует.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • рекомендуется есть за 1–3 часа до физических нагрузок
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Обычно я рекомендую употреблять перед тренировкой 1 г/кг МТ углеводов и 0,25 г/кг МТ протеинов.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • При избыточном потреблении углеводов излишки сохраняются в организме поначалу в форме гликогена, а затем и жира.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • более легкий, но здоровый марафонец бежит быстрее, поскольку ему приходится нести чуть меньше килограммов.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Углеводы — основное «топливо» нашего организма. Хранимое в мышцах в виде гликогена, оно может быстро преобразовываться в энергию.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Например, для велоспорта характерны показатели 5–15 и 15–20%, для плавания — 9–12 и 14–24%, для марафонского бега — 5–11 и 10–15% у мужчин и женщин соответственно.
    В мои цитаты Удалить из цитат