Цитаты из книги «Заряжен на 100 %. Энергия. Здоровье. Спорт»

Наша рекомендация по поводу дыхания очень проста: не пытайтесь сознательно контролировать этот процесс, следовать каким-то паттернам и правилам («M вдохов на N шагов»). Как говорят в самолетах: «Дышите нормально».

возьмите за основу схему Артура Лидьярда59 для новичков.

Чередуйте более короткие и длинные пробежки. На первых порах обязательно делайте несколько полных дней отдыха, даже если вам кажется, что вы не устаете.Не увеличивайте объемы резко — это касается и отдельных тренировок, и недельного или месячного километража.Общее правило: не увеличивать объем тренировок более чем на 10% каждую следующую неделю.

Правило 80/20 (см. в части «Спорт» подробную информацию). Не более 20% времени ваших тренировок должны проходить на высоком пульсе, с высокой интенсивностью. А 80% — как раз по дыхательному порогу.

Дыхательное правило. Бегайте так, чтобы быть в состоянии разговаривать (если бы с вами рядом бежал друг и вы вели беседу).

главные принципы спортивной тренировки. Они в равной степени важны как профессионалам, так и начинающим любителям: регулярность, последовательность, постепенность.

В пользу бега есть более важные аргументы. Он прост, эффективен, экономичен, универсален… Он всевозрастной, всепогодный, всесезонный… Да что говорить. На всем пути эволюции Homo sapiens длиной в 200 тысяч лет скелет человека, его мышцы, органы, биомеханика движений формировались и совершенствовались именно под необходимость и умение бегать. Не придерживаться этого пути — значит вступать в противоречия с природой. Или попросту — деградировать.

В начальной фазе занятий не важны ни компрессионные гетры, ни гели, ни часы, ни спортпит, ни прочие атрибуты, а важен правильный и последовательный тренинг — именно это залог успеха на старте пути.

Бег — один из самых простых и доступных способов поддержания здоровья и бодрости духа.Бег — самый массовый любительский спорт на Земле. И это одно из самых естественных движений

Установите приложение на смартфон (их очень много, ищите по словам «7 minutes» в магазине приложений