Цитаты из книги «Заряжен на 100 %. Энергия. Здоровье. Спорт»

Что можно делать в перерывах? Каждые 20–30 минут прогуливайтесь немного, хотя бы до кулера с водой. Каждые 10–20 минут устремляйте взгляд вдаль, чтобы дать глазам небольшой отдых. Периодически растягивайтесь прямо на рабочем месте. Прогуляйтесь в обеденный перерыв, пообедайте не в ближайшем кафе, а чуть дальше от офиса. А еще можно: порисовать; позвонить близкому другу или родному человеку; помыть посуду, погладить одежду; послушать музыку.

StayFocusd — это надстройка для браузера, которая ограничивает время, проведенное на бесполезных сайтах.

Хемингуэй (нобелевский лауреат в области литературы) однажды высказался так: «Возможно, писательство и путешествия расширяют кругозор, но однозначно можно получить и широкую задницу. Поэтому я пишу стоя».

Советский психолог Блюма Зейгарник — одна из основательниц психологического факультета МГУ — сделала в своей известной дипломной работе следующее открытие: незавершенные дела запоминаются гораздо лучше завершенных.

Приоритет — слово, не имевшее множественного числа. Изначально оно означало единственную важную вещь. Но мы уже привыкли говорить «определить приоритеты», и нам это не кажется странным. Отбрасывая лингвистические нюансы, скажем так: если приоритетов больше трех, можно считать, что их нет вообще. Проблемы возникают из-за нечетких приоритетов, большого количества задач, когда непонятно, за что браться в первую очередь.

Исследование, результаты которого были опубликованы в научном журнале Environmental Psychology2, показало, что люди, просто смотревшие на фотографии природы в течение 40 секунд, улучшали сфокусированность и снижали уровень стресса. Им даже не пришлось выходить из офиса.

Фишка Freeletics в том, что сервис обещает прокачать тело за 15 недель. То есть если выполнять указания тренера, брать дополнительные занятия, правильно питаться и не прерывать программу, то можно добиться внушительных результатов. Этим обещанием сервис и подкупает. На YouTube есть множество видеоподтверждений. И надо признать, результаты действительно впечатляют. .

Асфальт — уже лучше, и при наличии правильно подобранной и хорошей обуви вполне подходит для тренировок любой длительности.Грунт — оптимальное покрытие.Синтетическая дорожка (на стадионе или в манеже) мягче асфальта и менее травмоопасна, но если вы бегаете очень длинные тренировки, стоит при возможности хотя бы во время заминки бегать по часовой стрелке (то есть менять направление) — это дополнительно снизит риск травм

В идеале стоит чередовать все виды покрытий, максимально избегая бетона и плитки. Быстрые тренировки нужно проводить на стадионе, а длинные — на грунте.

Быстрые тренировки нужно проводить на стадионе, а длинные — на грунте.