Цитаты из книги «Заряжен на 100 %. Энергия. Здоровье. Спорт»

Самое смешное желание — это желание нравиться всем. Гете

Бесценный и ограниченный ресурс — внимание — может тратиться на генерирование знаний (написание статьи, чтение учебника, посещение тренинга) или на генерирование эмоций (чтение новостей в Сети).

омогла придуманная им мантра: «Если не очевидно, что это “да”, то значит, это “нет”».

Продукты, богатые железом: красное мясо, говяжий язык, мясо кролика, скумбрия, яйца, лосось, авокадо, картошка, коричневый рис, бананы, сыр чеддер, козий сыр, свинина, ягнятина, брокколи, грибы, смородина, изюм, черника, курица, печень, артишоки, морковь, яблоки, вишня, горох, семена подсолнечника, апельсины.

Обязательно проведите анализ, в какое время вы наиболее продуктивны, если еще не выяснили это при помощи специальных наблюдений. Для этого нужно в течение недели-двух вставать пораньше, пробовать работать ночью, рано утром, днем и анализировать происходящее, вести дневник. Желательно на этот период отказаться от сладкого, кофеина, других стимуляторов.

Каждые 20–30 минут прогуливайтесь немного, хотя бы до кулера с водой. Каждые 10–20 минут устремляйте взгляд вдаль, чтобы дать глазам небольшой отдых. Периодически растягивайтесь прямо на рабочем месте. Прогуляйтесь в обеденный перерыв, пообедайте не в ближайшем кафе, а чуть дальше от офиса.

Если не очевидно, что это “да”, то значит, это “нет

закон убывающей отдачи: если не соблюдать ритмичность и не восстанавливать энергию в течение одного рабочего дня, то вы будете становиться все менее продуктивными.

ПЕРЕРЫВЫ Что можно делать в перерывах? Каждые 20–30 минут прогуливайтесь немного, хотя бы до кулера с водой. Каждые 10–20 минут устремляйте взгляд вдаль, чтобы дать глазам небольшой отдых. Периодически растягивайтесь прямо на рабочем месте. Прогуляйтесь в обеденный перерыв, пообедайте не в ближайшем кафе, а чуть дальше от офиса. А еще можно: порисовать; позвонить близкому другу или родному человеку; помыть посуду, погладить одежду; послушать музыку.

100% — простое правило, а простые правила проще соблюдать.