Цитаты из книги «Сытый мозг – счастливый мозг. Еда лечит депрессию, тревогу и гнев»

В то же время я порекомендовал Аннет употреблять натуральные : продукты, богатые питательной для полезных бактерий клетчаткой. Это чудо-пища для микробиома: артишок, морковь, чеснок, топинамбур, хикама, лук-порей, лук, редис и помидоры. Их употребление помогает восстановить микрофлору благодаря созданию необходимой питательной среды. Я добавил к рекомендациям пребиотики в капсулах, в том числе с масляной кислотой и другими коротко-цепочечными жирными кислотами (КЦЖК), биохимическими веществами, жизненно необходимыми для кишечника и мозга.

Для этой цели моей пациентке требовалось изменить свою диету, в которой в избытке присутствовали рафинированный сахар, очищенная мука и жирные сорта мяса, но недоставало сложных углеводов, клетчатки, листовых зеленых овощей и полезных жиров.

Один из классических признаков нездорового микробиома – Воспаление – это реакция иммунной системы, которая часто начинается в микробиоме и/или в кишечнике, а затем распространяется на другие области, включая щитовидную железу и мозг. Воспаление является также основным компонентом тревожности, депрессии и спутанности сознания. На первый взгляд оно проявляется незначительными симптомами: увеличением веса, сыпью, головной болью, усталостью, болью в суставах, гормональными нарушениями, легкой подавленностью и/или тревожностью. Если процесс не остановить, то развиваются более тяжелые состояния, такие как сильная депрессия и/или тревожность, ожирение, диабет, сердечно-сосудистое, или аутоиммунное заболевание и рак.

Исцеляя кишечник и микробиом, мы существенно улучшаем работу мозга.

оптимальная умственная работоспособность зависит не только от состояния вашего головного мозга, но и от здоровья кишечника, баланса и разнообразия вашего сообщества кишечных бактерий – микробиома. В совокупности три этих элемента – мозг, ЖКТ и микробиом – составляют целостный мозг.

Киви • Груша • Редис • Помидоры • Куркума

Придерживаться диеты для целост

Исследователь Стив Коул напоминает нам, что этот иммунный ответ отдаляет нас от воспаления – от цитокинов, запускающих тревожность, депрессию и спутанность сознания. Благоговение – самое глубокое из всех возможных ощущений единства – способно перебросить нас из болезни в здоровье, а мы им, себе на погибель, пренебрегаем.

Мы сами создаем свой опыт – и значимость этого иммунологи и психологи редко оценивают по достоинству. Субъективные переживания воздействуют на вас сильнее, чем объективная ситуация. Если вы одиноки, даже находясь в комнате, полной близких людей, у вас будут неприятности. Если вы ощущаете поддержку, даже когда поблизости никого нет, если вы храните отношения внутри, если вы идете в мир с ощущением, что люди заботятся о вас, вы ценны, вы в порядке, – тогда ваше тело будет вести себя так, будто

Когда ваш кишечник не в форме, мозг тоже не на высоте.