Цитаты из книг автора «Пит Лейбман»

Если вы хотите добиться успеха сейчас и идти в гору на протяжении всей карьеры, вам нужно работать лучше, а не дольше. Более эффективное (а не более длительное) рабочее вре

Чтобы повысить мотивацию — особенно в самом начале, — стоит сосредоточиться на небольших привычках, необходимых для выполнения текущих задач, а не оценивать, насколько вы далеки от достижения итоговой цели. Лучше начать с малого и постепенно набирать обороты, чем откусить больше, чем можете проглотить, и с самого начала оказаться под давлением. Постарайтесь одержать несколько небольших побед, чтобы обрести оптимизм и уверенность в собственных силах. Смотрите только на «ближний свет». Вы сможете «расширить» любую привычку (или сформировать новую) позже.

карибская кухня — душистый перец, корица, гвоздика или мускатный орех; французская кухня — лавровый лист, лимон, розмарин или тимьян; индийская кухня — кориандр, карри, имбирь или куркума; итальянская кухня — базилик, каперсы, оливки или орегано; мексиканская кухня — кинза, зира или лайм

ность менее 50%, возможно, на этом этапе цель для вас слишком смелая

Выберите цель, которой сможете достичь с вероятностью 50–75%, если приложите все усилия. Почему такой процент? Дело в том, что, если вы уверены в успехе на 75–100%, вероятно, достичь цели не слишком тяжело, поэтому она не станет для вас важной. Если же уверен

Доктор Уолтер Мишел описывает это исследование в книге «Зефирный тест»: «Мы обнаружили, что люди могут использовать простые когнитивные стратегии, чтобы управлять своими желаниями, перемещая фокус с "настоящего" на "будущее"». Он называет это «охлаждение настоящего и разогрев будущего». Иначе говоря, вам будет легче устоять перед искушением, сосредоточившись на последствиях вместо сиюминутного наслаждения. Поможет ли переосмысление награды мгновенно отказаться от нездоровых привычек раз и навсегда? Конечно, нет. Однако этот метод тоже можно использовать, чтобы постепенно менять привычки. Тема переосмысления награды поднималась в моей беседе с упоминавшимся в главе 1 жизнерадостным доктором Ларри Сенном, которому уже за 80. Он прибегает к интересной тактике, чтобы не есть нездоровую пищу, которая попадается ему на глаза: «Замечая печенье, я представляю на нем лицо моего [17-летнего] сына Логана и не ем его». Как показывает этот пример, Ларри думает не о том, что получит прямо сейчас, поддавшись соблазну (краткое удовольствие для вкусовых рецепторов), а о том, что может потерять (время с сыном). В краткосрочной перспективе многие награды дают немедленное наслаждение, однако обычно оно длится недолго и не приносит особенного удовлетворения. Многие награды влекут негативные последствия. Когда вы выкуриваете сигарету, съедаете печенье, теряете время в социальных сетях или занимаетесь другой бесполезной или вредной деятельностью, вам приходится за это платить: каждое такое решение отдаляет вас от цели быть здоровым и энергичным. Это не означает, что каждая секунда вашей жизни должна быть продуктивной. Это значит лишь, что жизнь — череда компромиссов. Вы можете получить маленькую награду сейчас (обычно с негативными последствиями позже) или отложить краткосрочное наслаждение, чтобы обрести гораздо большую награду позже. Перефразируя, вы можете «жить понемногу», поддаваясь сиюминутным соблазнам, или «жить с размахом», отказываясь от краткого удовольствия в пользу более существенных и приятных наград в будущем.

Когда вы выкуриваете сигарету, съедаете печенье, теряете время в социальных сетях или занимаетесь другой бесполезной или вредной деятельностью, вам приходится за это платить: каждое такое решение отдаляет вас от цели быть здоровым и энергичным. Это не означает, что каждая секунда вашей жизни должна быть продуктивной. Это значит лишь, что жизнь — череда компромиссов.

Заскучав, вы почитаете познавательную книгу (а не соцсети), чтобы получить интеллектуальную стимуляцию. С наступлением выходных вы съедите полезное домашнее мороженое, сделанное из кокосового молока и бананов (а не искусственное фабричное), чтобы насладиться холодным сливочным десертом. Еще есть вариант не полностью заменять привычное действие, а сокращать его масштаб. Вместо трех шариков мороженого вы можете съедать один, вместо целой пиццы — пару кусков, вместо шести бутылок пива выпивать три. Можно постепенно сокращать воздействие вредной привычки или избавиться от нее одним махом, чтобы не мучиться.

Почувствовав стресс, вы отправитесь на прогулку (а не выкурите сигарету), чтобы немного расслабиться.

гольф41. Вы становитесь тем, что делаете регулярно. Третий уровень пирамиды P.O.W.E.R. — way, путь. В этой главе вы увидите, как появляются привычки, и изучите практические стратегии для отказа от одних привычек и формирования других. Любые изменения требуют собственной стратегии.