Цитаты из книги «Как избавиться от тревоги. Психотерапия негативных эмоций»

должен быть хорошим другом», «Я не должен испытывать страданий», «Окружающие должны меня одобрять», «Сегодня не должно быть плохой погоды», «Всё должно быть так, как я хочу».

Сравнение – постоянное сравнивание себя с другими людьми с целью обнаружения своего превосходств

Отказаться от сравнений, являющихся истоком нестабильной самооценки,

принятие ответственности за чувства других людей на себ

Перестать преувеличивать размеры трудностей и видеть их реальные масштабы, тем более что человек может выдержать практически всё

минимизирование позитивных моментов явлений

Гиперболизация – преувеличение значимости проблем

а что если…», «а вдруг…», «катастрофа», «кошмар»

Катастрофизация – постоянное ожидание самых худших и самых ужасных сценариев развития событий

Понимать невозможность точного знания того, о чём думают и что чувствуют другие люди