Цитаты из книги «Как избавиться от тревоги. Психотерапия негативных эмоций»

Вы сами являетесь источником своего чувства вины. Теперь вы сможете начать отслеживать у себя свои прежние, непродуктивные и некорректные, способы мышления

вы сами злитесь и обижаетесь на других людей из-за своего искажённого способа мышления

Вы сами тревожитесь и стыдитесь

вы никогда и ни из-за кого не чувствуете никаких эмоций

Однако если в этой же ситуации вы подумаете о том, что ваш друг всегда очень пунктуален, и что наверняка случилось нечто ужасное, то вы будете испытывать тревожность и беспокойство.

Всё будет зависеть от того, что́ вы успеете подумать в эти доли секунды, когда ночной шум прервёт ваш покой

событие – мысль – эмоция – реакци

стало быть, понимаете, что другой человек не может вас обижать, злить или тревожить, равно как и никакое событие не вызывает в вас страха или радости

как на самом деле связаны наши мысли и эмоции

изменяя свои мысли, мы можем поменять и свои эмоции. Вы в одной и той же ситуации можете ощущать и злость, и грусть, и сочувствие.