Цитаты из книг автора «Павел Федоренко»

Сократите, а лучше совсем исключите потребление алкоголя. Многие используют его как антидепрессант, ведь под его воздействием чувствуют себя гораздо спокойнее и увереннее. Но вот после его усвоения тревога и беспокойство могут только усилиться, не говоря уже о пагубном воздействии на нервную систему.

Убедитесь, что в вашем меню есть овсянка, коричневый рис, цельная пшеница.

Начнем с питания: – Стоит увеличить потребление углеводов. Они помогают выработке серотонина, что ведет к ощущению спок

Данное упражнение позволяет очень хорошо подружиться с симптомом, при

По истечении двух недель усиления и проживания симптома каждый час необходимо перейти на больший интервал, который должен составлять уже два часа. По

Как только прозвенит будильник, вам необходимо погрузиться в свой симптом, пытаться его усиливать и проживать. Если его на момент звонка будильника нет, то необходимо всеми возможными усилиями пытаться вызвать симптом намеренно.

Помните, что целью этого упражнения является не избавление от беспокойства, а принятие его! Для более качественного и быстрого получения результатов рекомендую выполнять следующую технику. Для начала вам необходимо выбрать симптом, который приносит наиболее сильное мучение и переживание, это может быть сердцебиение, головокружение или, например, дереализация.

выполнении позволит повысить уровень вашего принятия.

Поначалу выполнять это упражнение может быть трудно. Ваш мозг, возможно, будет сопротивляться принятию. В этот момент напомните себе, что это будет выполняться только в течение 10 минут. Такая короткая практика при ежеднев

Помните, если вы принимаете ваше состояние, не ждите прекращения неприятных ощущений. Не надо думать: «Так, я принял все эти ощущения, теперь пусть они уходят!». Вы должны дать им возможность быть столько, сколько они пожелают. Вам ведь все равно, вы их больше не боитесь. Поначалу выполнять это упражнение может быть трудно. Ваш мозг, возможно, будет сопротивляться принятию. В этот момент напомните себе, что это будет выполняться только в течение 10 минут. Такая короткая практика при ежедневном выполнении позволит повысить уровень вашего принятия.