Цитаты из книг автора «Павел Федоренко»

Не торопитесь, начинайте плавно и доводите тело до состояния повышенной нагрузки, когда ваш пульс учащен и дыхание затрудненно. В идеале это должно быть упражнение, где вы достигаете пика на несколько минут, затем делаете короткую передышку и возобновляете нагрузку.

Важно, чтобы это заставляло вас двигаться, а сердце работать.

Чтобы добиться уверенности в возможностях вашего организма, нужно уделять ежедневно как минимум 30 минут упражнениям для сердечно-сосудистой системы. Выбирайте сами, что вам по душе: быстрая ходьба, бег, велосипед

Поэтому вы привыкните к ощущениям учащенного пульса и дыхания и перестанете их пугаться. Вы поймете, что ваше тело спокойно справляется с ними и что никакой опасности нет. Физические упражнения помогут высвободить внутреннюю напряженность путем замены ее здоровым, естественным напряжением, которое сменяется расслаблением организма. Они послужат своеобразным выпускным клапаном для ваших эмоций, которые питают напряжение и от которых необходимо избавляться.

что вы чувствуете в состоянии панической атаки.

Огромная польза от физических упражнений заключается еще и в том, что вы привыкнете чувствовать себя комфортно при повышенной нагрузке. Занимаясь спортом, вы плавно приведете свое тело в состояние повышенной активности, которое идентично

внимание, что те неприятные ощущения, которые вы испытываете во время паники, очень схожи с теми, которые чувствуете при физической нагрузке: – Учащенный пульс.– Обильное потоотделение. – Быстрое дыхание.

Изменение рациона питания может оказать отличный положительный эффект на ваше состояние. Соблюдая несложные правила питания, описанные выше, вы сделаете большой шаг навстречу жизни без тревоги и паники.

Употребляйте больше продуктов, которые способствуют релаксации. Молочные изделия, овес, кунжут являются источниками триптофана. Он способствует выделению в кровь веществ, отвечающих за расслабление.

Сократите потребление кофеина, т.к. это мощный стимулятор нервной системы, который сильно возбудит вас и заставит беспокоиться. Особенно нежелательно его употребление в вечернее время, потому что он помешает быстро заснуть и полноценно выспаться.