Цитаты из книг автора «Павел Федоренко»

Само вегетативное нервное напряжение усиливается вследствие постоянной мобилизации организма, то есть по причине того, что «педаль газа» постоянно наполовину нажата из-за чрезмерных требований человека по отношению к себе, другим людям и миру в целом.

Например, человек ложится спать, но частота сердечных сокращений отчего-то увеличивается. Вместо парасимпатического отдела почему-то запускается симпатический. В такие моменты человек начинает бояться своей симптоматики, тем самым усиливая общий уровень тревожности, который, в свою очередь, усиливает старые и порождает новые симптомы. Так человек незаметно для самого себя попадает в порочный круг тревожности.

Оказывается, всё это время у него был пролапс митрального клапана. Но это ещё полбеды, ведь у него вдобавок блокада правой ножки пучка Гиса

Вы концентрируете ваше внимание не на плохом, а на хорошем.

Суть упражнения в том, чтобы поставить целью в жизни то, что вы хотите получить.

Например: моя цель избавиться от тревоги – вы программируете свой мозг и внимание на то, чтобы они замечали лишь тревогу.

ВЕЧЕР: – Выполнение упражнения «Цунами» (30 минут); – Прогулка на свежем воздухе (60 минут); – Выполнение разборов ситуаций, связанных с эмоциями тревоги, гнева, обиды, вины и стыда по схеме: событие – эмоции – мысли – доказательства – опровержения – худший сценарий – последствия

УТРО: – Чтение цели преодоления, таблицы мотивации, рациональных мыслей при тревоге, «Разговора со страхом» и «Памятки паникёра» на фоне диафрагмального дыхания (10 минут); – Нервно-мышечная релаксация на фоне дыхания животом (10 минут); – Выполнение упражнений «Волшебник» и «Благодарность» на фоне попеременного дыхания ноздрями через живот (7 минут); – Выполнение упражнения «Здесь и сейчас» (15 минут); – Физическая нагрузка и контрастный душ (15 минут);

Выстраивайте свою жизнь вокруг борьбы с тревогой – не следует начинать жить прямо сейчас, поскольку сначала Вам необходимо избавиться от тревоги. Для этого создайте плотный режим дня и всё своё время посвятите работе над тревогой. Только потом, когда на небе сойдутся все звёзды, начинайте входить в жизнь. – Относитесь к техникам, упражнениям и рекомендациям как к средству избавления от проблемы, но ни в коем случае не как к приятному и полезному времяпрепровождению, которое позволит Вам день за днём ощущать себя по-новому. – Перекладывайте ответственность за свою жизнь на других людей, ведь источником Вашей тревоги является кто угодно и что угодно, но только не Вы сами. – Отрицайте Вашу инфантильность, поскольку Вы самостоятельный человек, обладающий опорой на себя. Где же тут инфантильность?

Жалуйтесь и обвиняйте себя, ведь Вы виноваты в том, что стали тревожным человеком, а тревожного человека можно и пожалеть.