Цитаты из книг автора «Павел Федоренко»

До тех пор, пока человек не начнёт развивать в себе самостоятельность и находить опору в самом себе, до тех пор, пока человек будет ждать, что все его проблемы решит кто-то другой, он не преодолеет свой невроз,

Поэтому крайне важно постепенно убирать долженствования, снижать уровень контроля и становиться настоящим, искренним и открыто выражающим свои подлинные эмоции, ведь постоянный контроль подобен ежедневной ходьбе на цыпочках, что создаёт изматывающее напряжение, не давая взамен ничего, кроме симптоматики

Упражнение стоит выполнять после 25-секундного обратного отсчета. Оно поможет снизить беспокойство до нормального уровня, но выполнять его стоит, когда пик паники уже пройдет и вы более-менее спокойны. Иначе можно почувствовать себя дискомфортно при глубоком дыхании.

спад напряжения. Затем переходите к следующей области. Можно представлять это напряжение в виде огромной ледяной глыбы, которая постепенно тает, либо в виде сильно сжатого кулака, который разжимается.

Вдох – сосредоточение на сердечном посыле – выдох. В момент вдоха вы думаете о приятном воспоминании, в момент выдоха проговариваете слова: я расслаблен и спокоен. Почувствуйте, как напряжение спадает, вы расслабляетесь. Можно сосредоточиться на какой-либо части тела и в момент, когда произносите «я расслаблен и спокоен», ощутите в ней

. Если человек идет на поводу у страха и избегает покидать «безопасную зону», его страх только увеличивается.

Навязчивые состояния являются следствием требований человека по отношению к себе, то есть следствием создания человеком идеального образа себя.

освобождается от паники в тот момент, когда перестаёт постоянно себя контролировать.

у. Выходите из дома, не боясь, что случится паника, а надеясь, что она обязательно придет. Вы должны хотеть, чтобы она пришла!

. Можно сказать проще: лучший способ покончить с паническими атаками – очень захотеть, чтобы они у вас были.