Цитаты из книг автора «Павел Федоренко»

– Так мой организм справляется. Он делает то, что нужно делать.

– Я могу делать то, что нужно, невзирая на свою тревогу. – Это тревожное чувство не причинит мне вреда – оно просто неприятно. – Это только реакция «сражайся или беги» – она не причинит мне вреда. – Это всего лишь тревога – я не собираюсь из-за нее мучиться. – Ничего серьезного со мной не случится. – Борьба и противостояние не помогут – поэтому я лучше просто не буду обращать внимания. – Это всего лишь мысли – не реальность. – Мне не нужны эти мысли – я могу заставить себя думать по-другому. – Это не опасно. – Ну и что? – Эти ощущения не бесконечны. – Расслабься, и эти ощущения постепенно пройдут. – Когда я перестану волноваться, эти ощущения постепенно исчезнут.

Это чувство некомфортно и неприятно, но я могу принять его. – Я могу испытывать тревогу, но при этом справляться с ситуацией. – Я могу справиться с этими симптомами или ощущениями. – Для меня это возможность научиться бороться со своими страхами. – Это пройдет. – Я это преодолею, это не должно выводить меня из себя. – Я заслуживаю того, чтобы сейчас чувствовать себя хорошо. – Я потрачу столько времени, сколько нужно, чтобы выбросить это из головы и расслабиться. – Я переживал подобное раньше, переживу и сейчас.

ос в правильном направлении и ограничить возможность для роста тревоги. Хороший ответ на вопрос «а что, если» это: «НУ И ЧТО!» Что, если мое сердце не перестанет стучать? Ну и что! Мое сердце невероятно сильная мышца. А это не более чем легкая тренировка для него. Что, если у меня будет паническая атака здесь в автомобиле? Ну и что! Я остановлюсь и пойду без него, как я всегда делал в прошлом. Что, если я упаду в обморок на публике? Кто мне поможет? Ну и что! Если я упаду в обморок, то я упаду в обморок, и ничего с этим не поделаешь. Кто-то поможет мне, и в течение двух минут я буду в сознании снова.

Но где же тот путь, который ведет к жизни без паники? Может, он идет через постоянный бой с развитием тревоги? Может, человек должен сдаться, сложить руки и принять жизнь с паникой как неизбежное? Я нашел ответ на этот вопрос в природе. Ведь мы являемся ее частью и, безусловно, подчиняемся ее законам наравне с животными и другими обитателями. Поэтому природа может многому научить, стоит только захотеть. Обратите внимание, как она реагирует на противодействие. Когда дует сильный ветер, дерево склоняется от его порывов. Когда вода встречает на своем пути преграду в виде камня, она плавно его огибает. В природе все живет в согласии, с принятием того, что есть. Вот тот заветный ключ, который поможет решить проблему паники.

К букету из различных симптомов, панических атак, навязчивых мыслей, депрессии и апатии добавились раздражительность по любому поводу и плохая концентрация внимания. Как за последнюю спасительную соломинку человек хватается за интернет-ресурсы. Судорожно набирая в поисковой строке свои симптомы и диагнозы, он попадает на медицинские сайты, подробно описывающие его проблему. Однако, находясь в тревожном состоянии, человек не задерживается на позитивной информации и, произвольно сопоставляя разные части текста, делает собственную трактовку информации, находя у себя всё новые и новые заболевания, которые организм незамедлительно имитирует. Окончательно запуганный собственными мыслями, наш герой, наконец, сталкивается с разными интернет-форумами, из которых узнаёт, что симптомы вегетососудистой дистонии не лечатся, что панические атаки – это психическое заболевание, и что он останется «инвалидом» навсегда.

Таким образом, эти неразумные, завышенные, чрезмерные и непосильные требования человека к себе, другим людям и миру в целом являются наиболее частыми случаями искажений в мышлении, именуемыми долженствованиями, которые порождают невротические эмоции тревоги, гнева, стыда, обиды и вины. Ещё раз подчеркнём тот факт, что длительность и интенсивность этих негативных эмоций приводит к стрессу, депрессии, преждевременному старению и нередко сопровождается болезнями, которые, в свою очередь, вызывают ещё более сильное напряжение, каждый раз усиливая этот порочный круг.

Требования к себе можно выразить, например, в таком веровании: «Я должен добиться успеха и получить одобрение других людей, иначе стану неудачником». Такая установка проявляется у людей, склонных к перфекционизму, и очень часто создаёт тревогу и страх, вину и стыд, а также ведёт к истощению, неврастении, апатии, самобичеванию, жалости к себе и депрессии. Требования к другим раскрываются в убеждённости человека в том, что люди должны относиться к нему только так, как ему хочется, – справедливо, заботливо, по-доброму, – иначе заслуживают осуждения. Такое иррациональное верование нередко вызывает гнев, обиду, пассивную агрессию и жестокость. Наконец, требования к миру могут выглядеть так: «Я должен получать то, что хочу и когда хочу, и не должен получать то, что не хочу». Эта позиция ведёт к психологии жертвы, жалости к себе и перекладывании ответственности на других людей и жизненные обстоятельства при возникновении даже малейших неприятностей. Все эти требования закладываются в детстве через воспитание путём родительского сравнения своего ребёнка с другими, более «успешными» детьми при одновременной нехватке похвалы и избытке критики: «ты должен вести себя хорошо», «ты должен быть умным», «ты должен стать лучшим».

искажения в мышлении, приводящие к увеличению уровня тревожности. В своей основе эти искажения являются завышенными требованиями человека к себе, другим людям и миру в целом, порождающими постоянные негативные эмоции тревоги, гнева, стыда, обиды и вины. Но если уровень тревоги можно снизить в относительно короткий срок, то работа над своим мировоззрением и характером займёт гораздо более длительное время, поскольку неадаптивные стратегии мышления и поведения, приведшие к проблеме, создавались на протяжении всей вашей жизни.

Именно эти требования и приводят к усилению внутреннего напряжения, порождая такие невротические эмоции, как тревога, гнев, обида, стыд и вина, которые, в свою очередь, создают стресс. Более того, поскольку эмоции всегда проявляются телесно, то их чрезмерная длительность и интенсивность ведёт к возникновению телесных симптомов вегетососудистой дистонии. Поэтому стоит раз и навсегда понять, что вегетососудистая дистония – это не болезнь, а сугубо эмоциональная, психологическая и поведенческая проблема. Однако из-за того, что человек ощущает симптомы телесно, он ошибочно начинает лечить только тело разными практиками, гимнастиками и диетами, что не приносит результата в отрыве от работы с мышлением. Далее мы более подробно рассмотрим связь телесных симптомов и искажённого мышления, переполненного избыточными требованиями.