Цитаты из книг автора «Павел Федоренко»

Описанные способы проработки избегающего и защитного поведения относятся по большей части к паническим атакам и агорафобии. Однако что же делать в том случае, если вас беспокоят навязчивости? Всё дело в том, что навязчивые действия, по сути, и представляют собой защитное и избегающее поведение. Так, защитным поведением могут являться навязчивые действия, которые вам якобы нужно совершать только каким-то определённым образом. При этом само выполнение ритуалов, как вы уже знаете, служит в случае с обсессивно-компульсивным расстройством способом погашения тревоги. Оп

Тирания катастрофических мыслей о будущем существенно ослабнет, если усомниться в их истинности, давая на них рациональные ответы.

Ключ третий: повторение тревожных мыслей Если тревожные фантазии никак не утихают, крайне полезно медленно прокручивать их в голове до тех пор, пока они не наскучат.

Эти объяснения и есть ваша зависимость от определенной окружающей среды (собственного двора), определенных людей (близких друзей), с помощью которой вы успокаиваетесь. Реальность такова, что не существует этих «безопасных зон», ведь нет ничего опасного в панической атаке

Но дело в том, что «безопасная зона» – это самый настоящий миф, иллюзия

Страх езды за рулем не давал ей нормально жить. При езде по оживленной дороге в городе у нее регулярно начиналась паника. В голове часто всплывали какие-нибудь страшные истории об авариях, услышанные в последнее время. И с этого начиналась тревога: пульс учащался, грудь сжимало, дыхание становилось поверхностным.

Движение навстречу тревоге нейтрализует панику. Это требует некоторой тренировки, но результат не заставит себя ждать.

После таких успешных поездок можете записывать свои результаты в дневник. Это очень поможет вам в неудачные дни, покажет, что вы реально прогрессируете, а сегодняшняя неудача – это случайность.

Вы должны ехать в поездку с четким желанием испытать эту панику. Если ранее вы обычно отгоняли тревожные мысли перед поездкой, теперь должны хотеть, чтобы паника произошла.

Теперь, если тревога захочет вернуться, вы проделаете то же самое, и она не сможет взять над вами контроль.