Цитаты из книг автора «Павел Федоренко»

Этап третий – «Цунами» – усиление и удержание Теперь пришло время поставить панике ультиматум! Скажите, что она имеет не больше, чем 25 секунд, чтобы показать все, на что способна. Через 25 секунд паника должна быть самой сильной, какой только может быть. И если через 25 секунд этого не будет, она должна уйти и забрать свои пустые угрозы. Вспомните то, чего вы боитесь, и именно это должно произойти в течение 25 секунд. Бойтесь, что у вас случится сердечный приступ – пусть это случится в течение 25 секунд. Бойтесь, что задохнетесь – это обязано случиться в течение того же времени или никогда!

Этап второй – Принятие Разрешите всем ощущениям быть, какими бы они ни были, пусть будут в вашем теле. Паника попытается вывести вас из равновесия, вывести из-под контроля ситуацию, но вы не должны сдаваться, и тогда увидите,

25 секунд смелости Этап первый – Наблюдение В тот момент, когда вы чувствуете ощущения, говорящие о приближении паники, наблюдайте за ними, возбудитесь от этих ощущений, и они включат симпатическую нервную систему. Вы будете искренне возбуждены, ведь это первый раз, когда вы станете контролировать эти ощущения.

3. «Цунами». Когда вы чувствуете, что паника напирает и уже трудно просто наблюдать за страхом, просите еще больше. Требуйте больше ощущений и не сдавайтесь. Помните и верьте – вам ничего не угрожает. Все, что вы чувствуете, не может нанести вреда, тело все выдержит. Даже если вы еще чувствуете неприятные ощущения, паника больше не последует за ними. Вот вы и познакомились с тремя шагами, которые помогут преодолеть панику. Теперь познакомьтесь с 25 секундами смелости, которые помогут объединить эти три шага в простое упражнение, которое вы сможете применить в любом месте

1. Наблюдение. Где бы вы ни находились в момент возникновения паники, начинайте наблюдать за ней. Не подавляйте неприятные ощущения,

Теперь давайте рассмотрим ситуацию, когда вы действуете гораздо более благоразумно и правильно. Итак, поезд тронулся, пугающие мысли пришли в голову. Но вы, вместо того чтобы ужаснуться им, с любопытством наблюдаете за ними. Ведь это представившаяся возможность узнать получше своего «гостя», который, как вы знаете, на самом деле совсем не опасен.

ведь вы знаете – бояться на самом деле нечего.

Настало время сделать мужественный шаг навстречу страху. Вам нужно принять страх. Так примите его, как дорого гостя, мысленно заключите в свои объятия. Помните, паническая атака не причинит вам вреда, так что гостеприимно приглашайте ее в ваше тело и ум. Вы ведь с ней уже давно знакомы, это старый товарищ. Примите его всей душой, ведь с ним надо познакомиться поближе, понаблюдать за ним. Поначалу это может быть несколько трудно, даже можете почувствовать тревогу, ведь раньше вы никогда ничего подобного не делали. Вы приглашаете в гости того, кто раньше доставлял вам столько неприятных эмоций. Но очень важно искренне принимать тревогу, буквально как старого доброго друга, и ни в коем случае не подавлять ее. Проявите весь свой характер, не отступайте, наблюдайте

беги» – она не причинит мне вреда. – Это всего лишь тревога – я не собираюсь из-за нее мучиться. – Ничего серьезного со мной не случится. – Борьба и противостояние не помогут – поэтому я лучше просто не буду обращать внимания. – Это всего лишь мысли – не реальность. – Мне не нужны эти мысли – я могу заставить себя думать по-другому. – Это не опасно. – Ну и что? – Эти ощущения не бесконечны. – Расслабься, и эти ощущения постепенно пройдут. – Когда я перестану волноваться, эти ощущения постепенно исчезнут

симптомами или ощущениями. – Для меня это возможность научиться бороться со своими страхами. – Это пройдет. – Я это преодолею, это не должно выводить меня из себя. – Я заслуживаю того, чтобы сейчас чувствовать себя хорошо. – Я потрачу столько времени, сколько нужно, чтобы выбросить это из головы и расслабиться. – Я переживал подобное раньше, переживу и сейчас. – Я могу делать то, что нужно, невзирая на свою тревогу. – Это тревожное чувство не причинит мне вреда – оно просто неприятно. – Это только реакция «сражайся или