Цитаты из книг автора «Павел Федоренко»

майте их так сильно, как только можете. Как только это время истечет, возвращайтесь в обычное состояние. Почувствуйте все неприятные ощущения, которые вызывают у вас страх, и примите их. Прочувствуйте каждый прилив адреналина, учащенный пульс, сдавленность в груди. Тем самым вы найдете общий язык с тревогой и научитесь общаться с ней на равных.

Чаще всего описанное состояние достигается в течение нескольких недель. Начинайте прямо сейчас, решите принять ваше состояние на короткий отрезок времени ежедневно. Хотя бы 10—15 минут каждый день не расстраивайтесь по поводу своих неприятных ощущений и прини

мя тревоги необычны для вашего мозга, и он их воспринимает как потенциально опасные и видит опасность в потере контроля над телом. Как только общая тревожность снизится, вы забудете об этом страхе

Важно понимать, что ваше принятие тревоги совсем не означает, что вы пасуете, сдаетесь ей. Это означает лишь то, что вы больше не боретесь с ней. Теперь вы не считаете ее чем-то опасным и достойным того, с чем нужно бороться, не делаете из этих неприятных ощущений что-то исключительное

Но страх потери контроля – чистая иллюзия

Чем выше уровень принятия тревоги, тем быстрее пойдет избавление от этой проблемы.

Изменение жизненных факторов, способствующих развитию приступов паники Большинству людей данной техники достаточно, чтобы окончательно справиться с паникой. Но некоторым все же нужна дополнительная поддержка, чтобы преодолеть эту проблему. В таких случаях хорошо подойдет: – Общественная поддержка. – Принятие. – Изменение образа жизни. – Мотивация (цель и смысл)

Начнем… Вдохните воздух через нос, выдохните через рот. Представьте, как воздух проходит в область живота. В этот момент ваш живот слегка надувается. Продолжайте вдыхать, выдыхать. Необходимо поймать удобный для вас ритм глубокого дыхания, но не стоит особо зацикливаться над продолжительностью каждого вдоха и выдоха. Главное, чтобы выдох был длиннее. Теперь положите руку на сердце

Теперь все изменилось: вы больше не избегаете паники, вы даете ей показать все, на что она способна, ведь вы точно знаете, что она не может причинить вам вреда. Теперь вы становитесь увереннее в себе, что непременно скажется на вашей жизни в целом.

Теперь начинайте обратный отсчет от 25. Важно не торопиться, делать это медленно, с достоинством. Вы ведь больше не боитесь паники, вы сильнее ее, так дайте ей своеобразную фору. Считая не торопясь, вы чувствуете себя щедрым, даете панике все шансы показать все, на что она способна. Вы ведь знаете, что вам на самом деле нечего бояться, это и есть главный козырь в этом сражении