Цитаты из книг автора «Павел Федоренко»

Так что не медлите жить, надеясь, что желание придет к вам позже. Попрощайтесь с негативом, твердящим, будто вам ничего не удастся, и заверьте себя, что все получится. Не получится – вам и так станет ясно, но не идите на поводу у страхов, препятствующих вам.

Не пытайтесь убежать от своих чувств, устранить их, спрятаться – примите их. Осознайте: в тревоге нет ничего ненормального. Не забывайте, что такие чувства, если учитывать вашу ситуацию, нормальны. При уставшей нервной системе и утомленном мозге нельзя поправиться сразу. Лучше пробуйте жить, не отвергая чувства.

множество людей не способно выйти из порочного тревожного круга и часто ощущают ухудшение их состояния. Это случается из-за их непрерывной борьбы за стремление улучшить самочувствие и побороть симптомы. Иногда дни напролет они стремятся к «избавлению» от страданий, борются с тревогой и пытаются отстраниться от нее. Иногда очень долго пытаются осознать, где ошиблись, найти причины своей тревоги. Уходят с головой в размышления, как выйти из этой ситуации, иногда срываются, потому что не находят решения. Чем отчаяннее их попытки остановить переживания, тем ужаснее их самочувствие. Они считают, что одиноки в своей проблеме и никто не может им помочь.

1) В голове (визуализация вашего страха); 2) На листке бумаги. Вы расписываете на листке бумаги то, что вас пугает. Например: «Я чувствую, как у меня выделился адреналин, мое сердце начинает биться быстрее, а что если мне станет плохо, а дома никого нет? А вдруг скорая не успеет приехать? А вдруг я умру?» и т. д. Вы начинаете раскручивать эту историю, начинаете двигаться по направлению к вашему страху, испытываете ощущения все ярче, все страшнее, и когда вы доходите до вашей границы, за которой, как вы думали, пропасть, вы обнаруживаете, что там ничего нет, это всего лишь иллюзия, пустышка, которая лишь кажется опасной. 3) В динамике – это проживание тревоги непосредственно в местах, которые пугают. Например: в торговом центре, в парикмахерской или просто на улице. Этот способ является самым сложным, но самым эффективным. В момент, когда ваш уровень тревоги снизится и вас больше не будет пугать визуализация, необходимо будет закрепить свой успех и начать проживать страх в реальных местах. Упражнение считается выполненным тогда, когда вы уже полностью не испытываете страха в данном месте. К выполнению в динамике стоит переходить после того, как вы освоили упражнение в домашних условиях.

Цунами в первую очередь – это способ сформировать новое отношение к вашей тревоге, к вашим симптомам, это навык, это мировоззрение. Цунами – это ваш взгляд на тревогу, но никак не монотонное упражнение, которое вы обязаны выполнить. Еще раз: цунами – это ваше отношение к тревоге, которое вы формируете изо дня в день. Вы не сможете избавиться от тревоги, потому что избавиться от нее невозможно, с ней можно только подружиться.

Цунами учит нас менять отношение к нашему страху, учит нас не бороться, а идти к своему страху навстречу.

Цунами – главное упражнение в работе с тревогой, направленное на то, чтобы изменить ваше отношение к тревоге с реакции «беги» на реакцию «сражайся» посредством многократного повторения этой техники с дальнейшим формированием новой привычки. Цунами учит нас не убегать, не бороться, а наоборот хотеть, чтобы тревога осталась и стала сильнее.

Мы можем использовать всего два упражнения, которые полностью сломают цикл тревоги и помогут вернуться нам к состоянию спокойствия. Этими упражнениями являются: «Цунами» и «Волшебник».

«Стремясь всячески избавиться от тревоги, мы ее тем самым взращиваем, словно пытаемся затушить костер бензином».

Однажды меня охватила паника от произнесенного слова «тревога», однако я приучил себя не испытывать перед ним страха.