Цитаты из книг автора «Павел Федоренко»

между событием и эмоцией существует нечто, что позволяет каждому человеку индивидуально реагировать на различные внешние стимулы. Это «нечто» и называется мышлением, которое определяет отношение человека к той или иной ситуации

Все эти требования закладываются в детстве через воспитание путём родительского сравнения своего ребёнка с другими, более «успешными» детьми при одновременной нехватке похвалы и избытке критики.

проект тренингов «Система здорового мышления»

неприятные ощущения могут еще оставаться. Ведь суть методики не в том, чтобы избавить вас от них. Ее цель – избавить вас от страха перед ними и последующей панической атаки. Как только страх перед ними пропадет, то и ощущения пропадут сами собой.

Чтобы победа была по-настоящему красивой, начиная с 8, дайте панике еще небольшую фору. Считайте не целыми числами, а еще раздробите их: 8 и три четверти, 8 и половина и т. д. От такой наглости паника будет повержена окончательно и бесповоротно.

1. Наблюдение. Где бы вы ни находились в момент возникновения паники, начинайте наблюдать за ней. Не подавляйте неприятные ощущения, не избегайте. 2. Принятие. Примите свое состояние. Прочувствуйте все ощущения, которые принесла вам паника. 3. «Цунами». Когда вы чувствуете, что паника напирает и уже трудно просто наблюдать за страхом, просите еще больше. Требуйте больше ощущений и не сдавайтесь. Помните и верьте – вам ничего не угрожает. Все, что вы чувствуете, не может нанести вреда, тело все выдержит. Даже если вы еще чувствуете неприятные ощущения, паника больше не последует за ними.

Паническая атака – продукт нашего собственного производства. Идя против нее, сопротивляясь ей, мы идем против себя. Однако соблюдать нейтралитет, быть просто наблюдателем в деле с тревогой может оказаться недостаточным. Поэтому стоит добавить еще один элемент в эту борьбу. Этот элемент – движение навстречу. Необходимо движение, которое сочетается с появляющимися телесными ощущениями.

Большинство окружающих никогда не заметят вашего состояния, так что забудьте об уединении в другой комнате и не беспокойтесь о том, что они о вас подумают.

Очень важно не бросить, если сразу не получите результат. Заставьте себя продолжить, и чем чаще будете использовать эту технику, тем быстрее увидите прогресс.

Напоминайте себе каждый раз, что паника безопасна и не нанесет никакого вреда. Верьте, что если у вас еще и остались некоторые неприятные ощущения, они больше не превратятся в панику.