Цитаты из книг автора «Павел Федоренко»

ощущения, не избегайте. 2. Принятие. Примите свое состояние. Прочувствуйте все ощущения, которые принесла вам паника. 3. «Цунами». Когда вы чувствуете, что паника напирает и уже трудно просто наблюдать за страхом, просите еще больше. Требуйте больше ощущений и не сдавайтесь. Помните и верьте – вам ничего не угрожает. Все, что вы чувствуете, не может нанести вреда, тело все выдержит. Даже если вы еще чувствуете неприятные ощущения, паника больше не последует за ними.

1. Наблюдение. Где бы вы ни находились в момент возникновения паники, начинайте наблюдать за ней. Не подавляйте неприятные

ОБЕТ МОЛЧАНИЯ – полное прекращение обсуждения своей проблемы, жалоб на

Думаете, ваше самочувствие необходимо анализировать? Не делайте этого, не обращайте внимания на свое состояние и не спрашивайте себя «а если?», так как в 99 % ситуаций это просто тревожность

Я прекращаю беспокоиться и начинаю жить

позитив намного продуктивнее негатива.

Моя ошибка состояла в том, что я хотел уничтожить тревожные состояния любой ценой, чтобы поправиться. Оказалось, что можно жить дальше и с тревогой. Я стал относиться к ней безразлично.

Тревога бросает вам вызов, дает шанс стать решительным человеком, что происходит далеко не со всеми. Воспринимайте ваше тревожное расстройство не как наказание или неудачу, а как шанс стать лучше и успешнее, нежели вы были ранее.

не заставляйте себя спать, этим вы только создаете ненужное давление, не способствующее засыпанию. Ложитесь, и будь что будет. Проспите всего пару часов – неплохо. Совсем не сможете заснуть – примите это и двигайтесь дальше.

«Я и так потратил кучу времени на панику, но не могу это делать бесконечно. Даю ей последние 25 секунд, чтобы сделала все то, что собиралась. После истечения этого времени она должна убраться раз и навсегда».