Цитаты из книги «Планирование привычек»

Эта стратегия награждения себя золотыми звездами (или любыми символами, которые вы посчитаете подходящими) для подкрепления хорошего поведения известна в психологии как система жетонов. Сами по себе жетоны не имеют большой ценности, но впоследствии их можно обменять на так называемые отсроченные поощрения в форме реальных вознаграждений.

Конечно, это всего лишь предложения. Если хотите, можете скомбинировать несколько из них или сделать что-нибудь совсем другое. Или продолжайте пробовать новые способы празднования, пока не найдете тот, который действительно выразит вашу радость.

Так что не устраивайте праздник по поводу того, что один из ваших зубов стал чище остальных. Просто отпразднуйте то, что вы сделали еще один шаг на пути к улучшению вашей жизни».

«Вы научились изменять свое поведение, и это очень большой успех. Подумайте, какой это редкий навык. Вспомните, как долго вам не удавалось этого добиться. А теперь вы сделали это.

Как именно лучше всего праздновать? Это дело сугубо индивидуальное. Навык развивается посредством практики и экспериментов. (В конце данной главы вы найдете список рекомендаций.) Главное, чтобы вы нашли такой способ отмечать победы, который доставляет вам истинное удовольствие. Если он покажется вам глупым, то вы не сможете создать позитивные эмоции, необходимые для того, чтобы сделать празднование эффективным.

позитивные эмоции сразу после каждой успешной попытки выполнить необходимое действие. Когда вы это делаете, то заставляете мозг ассоциировать осуществление вашей привычки с хорошим самочувствием. Ваша привычка получает подкрепление, и у вас появляется желание сделать это снова, в будущем.

В ходе исследований ученые обнаружили ряд любопытных фактов. • Используя позы власти, вы усиливаете действие гормона доминирования (тестостерона) и в то же время ослабляете действие гормона стресса (кортизола). • Когда вы долго хмуритесь, у вас возникают агрессивные чувства. • Понижение тона голоса способствует появлению ощущения собственного могущества.

В качестве подкрепления мы будем использовать наши чувства.

Для вашей привычки вам нужно выбрать триггер, используя метод интенции осуществления, прибавления привычки или составления графика.

Попробуйте угадать, какой триггер окажется самым лучшим для вас и вашей привычки, и затем начните испытывать его в реальных условиях. Если он будет работать, прекрасно! Если нет, вы всегда сможете выбрать какой-нибудь другой.