Цитаты из книги «Планирование привычек»

деле ученые установили, что участникам эксперимента потребовалось в среднем шестьдесят шесть дней на то, чтобы довести до автоматизма желаемое поведение, но в зависимости от конкретного человека и конкретной привычки срок ее формирования может составить от 18 до 254 дней.

двадцать один день. Правда, в последнее время часто появляется другая цифра – шестьдесят шесть дней.

портативный плеер = 15 жетонов; • шагомер = 20 жетонов; • кроссовки = 100 жетонов; • участие в марафоне

Не отмечайте неделю добросовестного бега трусцой покупкой шоколадного торта. Просто купите новый предмет, необходимый для бега. Составьте

форму отсроченных поощрений. Эти реальные вознаграждения вы будете получать в обмен на жетоны.

золотые звезды, монеты, покерные фишки или что-нибудь другое, что валяется у вас дома. Каждый раз, когда вы успешно выполните свою минимальную ежедневную квоту, выдавайте себе определенное число жетонов. Затем начните складывать жетоны в стопки там, где вы будете видеть

сходен с тем, что использовал Б. Ф. Скиннер. Его суть в том, чтобы выдавать себе определенное количество жетонов за каждую завершенную двадцатипятиминутную сессию.

что, начиная с малого, вы приводите в действие то, что психологи называют эффектом Зейгарник, или свойственное нам

сила воли не является чертой характера, которой вы обладаете или не обладаете. Скорее, это нечто такое, что подвергается колебаниям в течение дня.

Если вы хотите прочесть две страницы книги, положите ее там, где вы обычно сидите. • Если вы планируете утром выполнить пятиминутную зарядку, положите спортивную форму рядом с кроватью. • Если вы намерены утром посвятить две минуты медитации, накануне вечером положите подушку для медитации в нужное место. • Если хотите ограничить себя в еде, используйте тарелки меньшего размера. • Если у вас есть желание улучшить свой сон, позаботьтесь о