Цитаты из книги «Биохакинг»

Ключевое значение для выработки нейромедиаторов имеют нутриенты. Многие нейромедиаторы образуются из аминокислот, содержащихся в пище. Дефицит нутриентов способен вызывать нейрохимические проблемы — трудности с обучением и вниманием, депрессию и иные расстройства.

Искать путь к спокойствию ума — это так же трудно, как в детстве учиться ходить.

В своей книге «Гипотеза счастья» (The Happiness Hypothesis) американский психолог Джонатан Хайдт говорит о слоне как о символе ума . Приручение слона — ключ к саморазвитию и взятию ума под контроль. В его метафоре наездник слона символизирует «сознательный» ум, а слон — «подсознательный». Наездник не может управлять слоном одной лишь грубой силой — истинный контроль над ним можно получить, лишь став его слугой.

Употребляйте: зеленую стевию (листья растения).

постельное белье и одеяла из материалов, улучшающих терморегуляцию (органический хлопок, кожа, шелк и т.д.);

Рекомендуется употреблять овощи и ягоды вместе с жиросодержащими продуктами, что улучшает усвоение нутриентов315. Фрукты и корнеплоды можно употреблять как дополнение к рациону — особенно после интенсивной физической нагрузки или вечером, для лучшего засыпания.

Комплексный метаанализ выявил, что достаточное потребление овощей, ягод и фруктов понижает риск преждевременной смерти, особенно вследствие сердечно-сосудистых заболеваний313.

Рекомендуется снизить потребление поваренной соли, а также перейти на минеральную соль, богатую калием и магнием. Благодаря минеральной соли можно снизить артериальное давление, не снижая потребление соли в целом208. Важно помнить: хотя чрезмерное потребление соли и связывают с высоким артериальным давлением, недостаточное потребление соли — еще более серьезный риск для здоровья209.

использовать комнатные растения для повышения влажности, превращения углекислого газа в кислород и выброса в воздух отрицательных ионов: например, хризалидокарпус желтоватый (Dypsislutescens), сансевиерию трехполосную (Sansevieria trifasciata) и эпипремнум золотистый (Epipremnum aureaum)30; как следует проветривать спальню ночью, но избегать прямого сквозняка возле головы;

Для поддержания концентрации внимания и циркадных ритмов важно получать достаточное количество света синего спектра (короткая длина волны — 450–490 нм) в течение дня, а особенно сразу после пробуждения. Старайтесь бывать на солнце.— Гуляйте минимум 15 минут в день.— Обустройте рабочее место у окна. В течение дня не носите солнцезащитные очки, блокирующие синий спектр. Это может вызвать секрецию мелатонина в неподходящее время. Пользуйтесь лампой полного спектра для светотерапии.