Цитаты из книги «Биохакинг»

Для поддержания концентрации внимания и циркадных ритмов важно получать достаточное количество света синего спектра (короткая длина волны — 450–490 нм) в течение дня, а особенно сразу после пробуждения. Старайтесь бывать на солнце.— Гуляйте минимум 15 минут в день.— Обустройте рабочее место у окна. В течение дня не носите солнцезащитные очки, блокирующие синий спектр. Это может вызвать секрецию мелатонина в неподходящее время. Пользуйтесь лампой полного спектра для светотерапии.

Бодрствование допоздна вызывает выброс кортизола, который, как известно, увеличивает выработку таких сигнальных молекул клеток, как цитокины, свидетельствующие о воспалении

Сон — это анаболическое состояние, во время которого организм восполняет свои запасы энергии, восстанавливает ткани и вырабатывает белок

кортизола. Аналогичным образом в системе положительной обратной связи раздражитель ускоряет последующую реакцию и усиливает результат. Пример тому — свертываемость крови. Активированный тромбоцит высвобождает факторы коагуляции, которые активируют другие тромбоциты, пока кровь в месте раны не свернется настолько, чтобы кровотечение остановилось.

Фисташки более богаты бета-каротином и лютеином, чем другие орехи. Доказано, что употребление фисташек положительно влияет на кишечный микробиом383. Фисташки нормализуют уровень сахара в крови при употреблении с высокоуглеводной пищей384, снижают окислительный стресс в организме и выравнивают уровень холестерина385.

Ешьте не позднее чем за два часа до сна. Медленно перевариваемую пищу (например, мясо) ешьте не позднее чем за четыре часа до сна — так она успеет перевариться.

ЛИШЬ 40–50% ВАШИХ КЛЕТОК — «ЧЕЛОВЕЧЕСКИЕ»? ОСТАЛЬНЫЕ 50–60% — ЭТО КЛЕТКИ БАКТЕРИЙ, ГРИБОВ И МИКРООРГАНИЗМОВ, ЖИВУЩИХ В ВАШЕМ ОРГАНИЗМЕ40

Добавлять в рацион продукты ярких природных цветов.

Примите 1 ч. л. меда, чтобы восполнить запасы гликогена в печени (они израсходуются за 12 часов).

Если уровень сахара в крови ночью падает, это высвобождает адреналин, глюкагон, кортизол и гормон роста — гормоны, регулирующие уровень глюкозы. Этот процесс может вас разбудить