Цитаты из книги «Биохакинг»

Жировая ткань — это также гормонально-активный (эндокринный) орган. Жировая ткань вырабатывает, к примеру, лептин, адипонектин и резистин, регулирующие энергетический обмен и массу тела86.

Человек как живой организм состоит из различных систем. Цель биохакинга — понять, как эти системы работают. Биохакинг можно сравнить с кибернетикой (от греческого kybernetike — «искусство управления»), которая включает в себя изучение автоматизированных систем управления. Чтобы разобраться, как устроена кибернетика, важно усвоить такие понятия, как ввод, процесс, вывод и обратная связь. Биологическим организмам присущ механизм саморегуляции, посредством которого они стремятся к динамическому равновесию, или гомеостазу. Системы органов человека включают в себя различные системы отрицательной и положительной обратной связи, которые поддерживают, к примеру, оптимальный баланс многочисленных гормонов в организме.

У современных людей довольно много знаний о здоровье, но мало кто применяет их на практике. Исследователи часто пытаются выделить один-единственный фактор, определяющий ожидаемый результат. И все же рассмотренные теории и полученные рекомендации экспертов остаются лишь предположениями, пусть и обоснованными, — пока читатель не испробует их на себе. Таким образом, теория может пробудить личный опыт — а вот он уже действительно что-то значит. Нельзя взмахнуть палочкой-выручалочкой и улучшить качество жизни. Добиться нужных холистических изменений в здоровье и самочувствии можно лишь в одном случае — если применять разные методы одновременно. Системный эффект: 1 + 1 = 3. Иными словами, холистическое здоровье не есть результат употребления в пищу одного-единственного продукта, приема пищевой добавки или лекарства. Наиболее существенно улучшить состояние всего организма можно в результате взаимодействия нескольких методов. Это свойство — что целое есть нечто большее, нежели сумма его частей, — называется эмерджентностью. Например, вместо приема снотворного человек может оптимизировать питание, режим физической активности, обратить внимание на другие факторы внешнего воздействия.

Мозг сообщается с кишечником по двум автономным ветвям нервной системы: ГГНО (гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось) и ось симпатическая нервная система — надпочечники, регулирующая лимфатическую систему кишечника57.

У человека есть внутренние биологические часы — их период составляет примерно 25 часов, и они ежедневно «сбрасываются», когда восходит солнц

Основные скелетные мышцы и их функции: большая грудная мышца (отводит плечевой сустав, сгибает плечевой сустав на 60°); двуглавая мышца плеча (сгибает предплечье в локте); передняя зубчатая мышца (тянет лопатку вперед, помогает при поднятии руки и резком вдохе); наружная косая мышца живота (поддерживает внутренние органы, помогает при вращении таза и резком выдохе); прямая мышца живота (сгибает позвоночник, поддерживает брюшную полость, помогает при дефекации и резком выдохе); дельтовидная мышца (отводит руку, сгибает плечевой сустав); двуглавая мышца бедра (разгибает бедро, сгибает и вращает голень кнаружи); полуперепончатая мышца (разгибает бедро, сгибает и вращает голень кнутри); полусухожильная мышца (разгибает бедро, сгибает и вращает голень кнутри).

разнообразно. Одинаково тренировать силу, быстроту, ловкость, равновесие и выносливость. Увеличивать ежедневное количество поддерживающих физических упражнений. Использовать на тренировках собственный вес. Заниматься на улице при любой возможности. Качество превыше количества. Тренироваться в хорошей компании. Поддерживать баланс между упражнениями и отдыхом. Никогда не переставать играть.

Жизнь — движение, движение — лекарство. Тренироваться

N3 N3 — третья фаза (дельта-волны, 0–8 Гц): период глубокого сна, когда дыхание стабильно, а показатели ЭЭГ состоят из медленных дельта-волн. Мышцы полностью расслаблены, пульс, температура тела и артериальное давление понижены. Начинается выработка гормона роста, запускаются механизмы регенерации. Спящий не проснется, если в комнату кто-то войдет. Пульс, артериальное давление и температура тела снижены до минимума. Продолжительность — от 30 до 40 минут. У пожилых людей эта фаза короче, разница может достигать 6 минут.

достаточный и полноценный ночной сон улучшает работу организма, концентрацию внимания, настроение, стрессоустойчивость, состояние кожи11, спортивные достижения, обучаемость и способность поддерживать здоровье и хорошее самочувствие в целом. Цель биохакера — выделять как можно больше времени на важные дела, при этом не отнимая его у сна. Это позволяет организму восстановиться, чтобы впоследствии успешно воспринимать и обрабатывать новую информацию. Считается, что взрослые должны спать не меньше 7–8 часов ежедневно. В системном обзоре Уорикского университета отмечается, что риск смертности среди тех, кто спал 6 часов в день или меньше, вырос на 12%. Но среди тех, кто спал 9 часов в день и больше, этот показатель вырос на целых 30%12. Однако десятичасовой сон полезен, если потребность организма в сне повышена: например, у спортсменов после травм, у страдающих от хронического стресса, у растущих детей. Исследования также показывают, что некоторые люди (например, носители варианта гена DEC2) способны выжить, если будут спать в среднем на два часа меньше остальных. Так сколько же это — «достаточно»? Как нам убедиться,что мы спим полноценно, не жертвуя при этом никакими жизненно важными задачами, которые требуется выполнять ежедневно?