Цитаты из книги «Биохакинг»

. Это свойство — что целое есть нечто большее, нежели сумма его частей, — называется эмерджентностью.

теория может пробудить личный опыт — а вот он уже действительно что-то значит.

Нельзя взмахнуть палочкой-выручалочкой и улучшить качество жизни.

Поэтому собираемая информация необязательно изменит жизнь человека к лучшему — напротив, она может даже усугубить неврозы и тревожность, повлечь за собой другие неприятности. Самоизмерение может стать зависимостью.

Теанин повышает активность альфа-волн в мозге и может способствовать засыпанию38. Опыты на крысах показали, что теанин улучшает качество сна после упо

Согласно исследованиям, белое светодиодное освещение блокирует синтез мелатонина в пять раз эффективнее, чем лампы накаливания26.

глутатиона, астаксантина, селена, витамина Е, кофермента Q10, N-ацетилцистеина, витамина С и альфа-липоевой кислоты) перед полетом снижает окислительный стресс от радиации2

Интервальное голодание поможет вам добиться желаемого ограничения калорийности55, если вы поставили своей целью выведение продуктов распада из организма (аутофагия) или снижение веса. С интервальным голоданием также связывают улучшение регуляции углеводного обмена56. По данным одного исследования, существенных различий в расходе энергии у тех, кто ел часто (6 раз в день), по сравнению с принимавшими пищу реже (2 раза в день) нет. Кроме того, голодавшие утром естественным образом ели меньше в целом, потребляя при этом чуть меньшее количество углеводов57.

Продукты с высоким инсулиновым индексом следует потреблять после физических упражнений, чтобы восполнить запасы гликогена в мышцах и инсулина — в печени.

частности соотношение кортизола и кортизона (существенно повышается от перетренировки)396; гормоны щитовидной железы (ТТГ, T4 свободный, T3 свободный и аутоиммунные антитела, если нужно); креатинкиназа (отражает расщепление мышечных клеток); баланс железа (ферритин, насыщение трансферрина, сывороточное железо и трансферрин); окислительный стресс (тест FRAS); энергетический обмен и оценка функции митохондрий, а также общий алиментарный статус: