Цитаты из книги «Биохакинг»

Бодрствование допоздна вызывает выброс кортизола, который, как известно, увеличивает выработку таких сигнальных молекул клеток, как цитокины, свидетельствующие о воспалении.

Во время осознанного сновидения человек понимает, что спит. (плаун).

Используйте медитацию, чтобы очистить разум.

Занимайтесь упражнениями на выносливость несколько дней в неделю в совокупности минимум 2 часа 30 минут (средняя нагрузка) или 1 час 15 минут (интенсивная нагрузка). Кроме того, занимайтесь мышечными тренировками минимум дважды в неделю. Пять часов упражнений на выносливость в неделю принесут здоровью дополнительную пользу.

Зеленый чай — это, возможно, один из наиболее изученных видов чая с точки зрения его полезных для здоровья свойств. Зеленый чай содержит 30–40% водорастворимых полифенолов, а черный — лишь 3–10%. Зеленый чай также подходит людям с чувствительностью к кофеину благодаря высокому содержанию теанина. Теанин уменьшает неприятные побочные эффекты от кофеина

Исключите: соевый протеин и другие соевые продукты.

Чем не стоит злоупотреблять: семена кунжута.

Употребляйте: пищевые добавки из льняного масла и масла ростков пшеницы холодного отжима.

СМЕСЬ ЯГОДНЫХ ПОРОШКОВ Ягоды содержат важные вещества для тканей глаз. Смешайте ягодные порошки разных цветов в равных пропорциях, например: синий: черника и черная смородина; красный: клюква и брусника; желтый: облепиха и морошка. Каждое утро добавляйте 1 ст. л. ягодной смеси в завтрак. Для сравнения — 1 ч. л. ягодного порошка высокого качества равноценна ½ стакана свежих ягод.

Избегайте: импортированных замороженных ягод.