Цитаты из книги «Биохакинг»

Выпейте перед упражнением стакан холодной воды. Наполните емкость холодной водой и добавьте кубики льда.Замерьте температуру и убедитесь, что она приблизительно равна 5–10 °C.Поставьте таймер на 30 секунд.Закройте глаза, наберите полные легкие воздуха и опустите голову в холодную воду.Оставайтесь под водой, задерживая дыхание, в течение 30 секунд.Перед следующим повтором глубоко подышите как минимум 1 минуту, чтобы убедиться, что углекислый газ полностью вышел из легких. Повторяйте по три раза каждый вечер.

Бодрствование допоздна вызывает выброс кортизола, который, как известно, увеличивает выработку таких сигнальных молекул клеток, как цитокины, свидетельствующие о воспалении.

Во время осознанного сновидения человек понимает, что спит. (плаун).

Используйте медитацию, чтобы очистить разум.

Занимайтесь упражнениями на выносливость несколько дней в неделю в совокупности минимум 2 часа 30 минут (средняя нагрузка) или 1 час 15 минут (интенсивная нагрузка). Кроме того, занимайтесь мышечными тренировками минимум дважды в неделю. Пять часов упражнений на выносливость в неделю принесут здоровью дополнительную пользу.

Зеленый чай — это, возможно, один из наиболее изученных видов чая с точки зрения его полезных для здоровья свойств. Зеленый чай содержит 30–40% водорастворимых полифенолов, а черный — лишь 3–10%. Зеленый чай также подходит людям с чувствительностью к кофеину благодаря высокому содержанию теанина. Теанин уменьшает неприятные побочные эффекты от кофеина

Исключите: соевый протеин и другие соевые продукты.

Чем не стоит злоупотреблять: семена кунжута.

Употребляйте: пищевые добавки из льняного масла и масла ростков пшеницы холодного отжима.

СМЕСЬ ЯГОДНЫХ ПОРОШКОВ Ягоды содержат важные вещества для тканей глаз. Смешайте ягодные порошки разных цветов в равных пропорциях, например: синий: черника и черная смородина; красный: клюква и брусника; желтый: облепиха и морошка. Каждое утро добавляйте 1 ст. л. ягодной смеси в завтрак. Для сравнения — 1 ч. л. ягодного порошка высокого качества равноценна ½ стакана свежих ягод.