Цитаты из книги «Биохакинг»

спатифиллум. — глубокое дыхание (более подробно

Приобретите растения, очищающие воздух в помещении. NASA рекомендует — хризантему;

Отключите звуковые уведомления электронной почты и мессенджеров. Блокируйте приложения социальных сетей.Отключайте интернет, когда он не нужен для дела.Минимизируйте шум — например, при помощи шумоподавляющих наушников.Оптимизируйте температуру, чистоту и влажность воздуха, уровень кислорода (более подробно см. главу «Сон»). Оптимизируйте освещение — непрямой свет полного спектра, схожий с дневным. Минимизируйте ненужные контакты с людьми, мешающие работать.

Концентрация на чем-то одном повышает продуктивность.

Попробуйте следующие эргономические инструменты: Вечером записывайте то, что тревожит ваш ум.

Расписанный и привычный режим рабочего дня помогает сосредоточиться и улучшает способность принимать текущие решения по работе. Экс-президент США Дуайт Эйзенхауэр как-то сказал, что важное редко бывает срочным, а срочное редко бывает важным. Президент Эйзенхауэр ввел этот принцип в свой метод тайм-менеджмента (см. «Матрицу Эйзенхауэра»).

Экс-президент США Дуайт Эйзенхауэр как-то сказал, что важное редко бывает срочным, а срочное редко бывает важным. Президент Эйзенхауэр ввел этот принцип в свой метод тайм-менеджмента (см. «Матрицу Эйзенхауэра»).

Разумно использовать доступные питательные ресурсы даже в сложных ситуациях. Поддерживать уровень энергии и ясность мышления, а также другие составляющие здоровья и самочувствия. Учиться грамотно улучшать здоровье и

Качество превыше количества. Повышать питательную ценность своей пищи.Сокращать количество токсинов.Поддерживать здоровый баланс различных ингредиентов.Не питаться терминами. «Обезжиренный» или «без сахара» необязательно означает «более полезный для здоровья». Взять на вооружение принципы и стратегии питания для различных ситуаций. Рассматривать прием пищи как возможность поделиться опытом и знаниями.

Первый прием пищи должен состоять преимущественно из белков, богатых клетчаткой овощей и жиров, а также небольшого количества углеводов (по желанию). Второй (и последний) прием пищи, между 8 и 11 часами вечера, должен состоять из достаточного количества углеводов, а также соответствующего количества жиров и белков — при употреблении незадолго до сна это улучшит его качество. Физические упражнения, как правило, выполняются в конце периода голодания во второй половине дня или вечером, после первого приема пищи.