Ловушка холизма кроется в так называемом принципе бритвы Оккама: в целях практического применения любая теория должна объясняться как можно проще. Согласно этому принципу, из нескольких объяснений той или иной теории следует выбрать наиболее простое.
Цитаты из книги «Биохакинг»
897
Воздействие искусственного освещения может нарушить сон, подавляя выработку гормона сна — мелатонина
ключ к хорошему самочувствию — это не баночка с таблетками, не новомодная диета и не раскрученный комплекс упражнений
фильтровать воздух (УФ-, HEPA- и угольные фильтры, фотокаталитическое окисление, ионизация);
корректировать влажность при помощи техники, многие предпочитают влажность 30–50%;
использовать комнатные растения для повышения влажности, превращения углекислого газа в кислород и выброса в воздух отрицательных ионов: например, хризалидокарпус желтоватый (Dypsislutescens), сансевиерию трехполосную (Sansevieria trifasciata) и эпипремнум
ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ, СТИМУЛИРУЮЩИЕ ВЫРАБОТКУ СЕРОТОНИНА
Фрукты и овощи:
— банан;
— киви;
— слива;
— папайя;
— финик;
— помидор.
Продукты животного происхождения
— индейка и курица;
— различные виды рыбы;
— яйца;
— сыр.
Орехи и семена:
— какао;
— миндаль;
— кунжут.
Избегайте употребления кофеина (кофе, чай, энергетики, гуарана, мате) менее чем за 5–8 часов до сна.
Избегайте употребления теобромина и теофиллина (оба содержатся в какао и орехе кола) менее чем за 6–10 часов до сна.
Вечером пейте не больше двух доз алкоголя. Он сокращает фазу быстрого сна. Последний бокал алкоголя — не позднее чем за 90 минут до отхода ко сну (не более 30 мл в пересчете на 96%-ный этанол. — Прим. науч. ред.).
Тирамин повышает выработку норадреналина, который, в свою очередь, стимулирует мозговую деятельность и мешает засыпанию. Не употребляйте на ужин продукты, содержащие тирамин: бекон, сыр, шоколад, баклажаны, картофель, квашеную капусту, сосиски, шпинат, помидоры и вино.
О проекте
О подписке
Другие проекты