Цитаты из книг автора «Ольга Размахова»

Чтобы устранить эту злокачественную зацикленность на себе, мы учим клиентов переключать и удерживать внимание на содержании разговора и на других людях, тем самым не давая пространства негативным мыслям.

подробный список таких ситуаций, пополняем его по ходу терапии новыми записями и просим клиента ежедневно обращаться к нему

«Так ли уж важно, что подумают обо мне случайные люди, которых я скорее всего никогда больше не увижу?»

Результат, которого достигают таким образом, следующий: чем неприятнее, опаснее и «страшнее» развивается ситуация, тем большую релаксацию и спокойствие она вызывает (Ромек, 1993).

Результат, которого достигают таким образом, следующий: чем неприятнее, опаснее и «страшнее» развивается ситуация, тем большую релаксацию и спокойствие она вызывает (Ромек, 1993). Мет

Поэтому практики медитации не создают дружественность и сострадание «из ниоткуда», а лишь подпитывают те качества, которые заложены в нас изначально.

Если мы сможем безоценочно, внимательно и с доброжелательностью взглянуть на другого человека, мы увидим, насколько глубоко мы связаны друг с другом.

Напомним, что ключевой навык, который дают нам практики осознанности – это понимание ума. Но самое интересное, что не только своего ума. Ведь несмотря на наши различия, мы все устроены схожим образом.

натренированный медитацией мозг значительно быстрее возвращается к «нулевому» уровню возбуждения после того, как повод для волнения иссякнет.

Включать осознанную внимательность можно во время ходьбы, уборки, завязывания шнурков, мытья посуды. Level-up – это делать то же самое, когда вы разговариваете с родителями, играете с детьми, занимаетесь сексом или выступаете перед аудиторией. Безоценочно, намеренно и доброжелательно замечая все, что происходит прямо сейчас. Поверьте, это открывает такие грани ощущений, о которых многие и не догадываются.