Цитаты из книг автора «Ольга Размахова»

Иными словами, причина социальных страхов не во внешних очевидно опасных моментах, а в самих людях, их отношении к социальным объектам и ситуациям.

Сегодня я не чувствую стыда. Я знаю, что есть основания для того, что сегодня я была той, кто я есть, но также я смотрю вперед и понимаю, что каждый выбор, сделанный мной в «здесь и сейчас», влияет на то, какой я стану завтра

Социальная тревога зачастую связана со стыдом.

Говорить себе, что испытывать такие чувства – это нормально.

Поэтому развитие внимательности к телесным ощущениям – это неотъемлемый компонент любых практик осознанности:

Избегание день за днем сужает нашу жизнь до масштабов запертой комнаты – а причина только в том, что нам кажутся невыносимыми те переживания, которые возникают в ситуациях социального контакта. Но это не обязательно должно быть так.

Нравится ли вам то, что у вас внутри?

Осознанность (сати) = осознание + внимание + вспоминание Это значит, что древние созерцательные практики помогают создавать определенное качество жизни: мы в каждый момент времени вспоминаем о том, что можем осознавать и обращать внимание на то, что происходит внутри и вокруг нас. Это помогает нам выпутываться из трудных эмоций и вездесущих мыслей, уводящих нас в сожаление о прошлом или тревогу о будущем. Мы можем управлять тем, как чувствуем себя, просто перенаправляя свое внимание, а не пытаясь подавлять или менять неприятные переживания.

«Mindfulness – это направление внимания определенным образом: намеренно, к настоящему моменту и безоценочно». В наши дни существуют десятки психотерапевтических подходов, в которых применяются упражнения и техники, помогающие развивать такое качество внимания в отрыве от духовного, религиозного и эзотерического контекста – поэтому иногда это называется светской медитацией.

mindfulness – это инструмент, который помогает нам от первого лица исследовать и понимать, как устроен наш внутренний мир и как мы проживаем собственную жизнь.