Цитаты из книг автора «Ольга Размахова»

Включать осознанную внимательность можно во время ходьбы, уборки, завязывания шнурков, мытья посуды. Level-up – это делать то же самое, когда вы разговариваете с родителями, играете с детьми, занимаетесь сексом или выступаете перед аудиторией. Безоценочно, намеренно и доброжелательно замечая все, что происходит прямо сейчас. Поверьте, это открывает такие грани ощущений, о которых многие и не догадываются.

Люди, страдающие от страха, (1) склонны интерпретировать нейтральную информацию как опасную, (2) переоценивают шансы того, что случится нечто страшное, и (3) склонны переоценивать последствия, к которым эти страшные события приведут. Изменяются и атрибутивные процессы – человек, страдающий фобией, обычно успехи объясняет стечением обстоятельств и везением, неудачи же, ошибки и сложности в жизни относит на свой счет. В этой ситуации не приходится ожидать быстрых улучшений психологического состояния (Heimberg, 1994; Heimberg et al., 1995). И самое неприятное, что те же особенности атрибуции он применяет к успеху терапии. Существуют также указания на то, что и в памяти страдающих от страха людей угрожающие события закрепляются прочнее, чем события приятные (Clark, Wells, 1995).

В раннем детстве, когда опыт человека еще невелик, влияние запугивания и угроз особенно сильно, ведь ребенок не может в полной мере оценить вероятность их осуществления. Раздел 2. Поддержка: о методах и взглядах психотерапии, которые могут помочь нам * * *Данный раздел – голоса разных специалистов_ок и экспертов_ок, которые в своей практике регулярно ра

Осознанность предполагает, что мы можем отнестись с любопытством ко всему, что замечаем внутри себя

не вести себя глупо и не делать ошибок. Но такое отторжение приводит к тому, что мы слишком многого в жизни начинаем избегать.

Иногда медитация становится для людей моментом, когда они впервые в жизни замечают, что постоянно погружены в непрерывный поток мыслей, возникающих помимо нашей воли. И с этого осознания начинается возвращение за пульт управления собственной жизнью.

мы все от природы позволяем собственным мыслям поглощать себя и управлять собой

Мы можем управлять тем, как чувствуем себя, просто перенаправляя свое внимание, а не пытаясь подавлять или менять неприятные переживания.

Ребенок, испугавшийся чего-либо и прибежавший за защитой к родителям, получает от них заботу, ласку и защиту. При любых потенциально страшных или неприятных событиях он теперь охотнее обращается к родителям за поддержкой, демонстрируя стойкую стратегию бегства.

разные объекты в разной степени подходили для классического обусловливания.