Цитаты из книг автора «Олег Калиничев»

Описывая навыки эмоционально компетентного человека, Далай-лама сказал, что такой человек должен уметь ловить искру прежде, чем возгорится пламя. Он говорил о способности понять и ощутить эмоцию в самом ее начале, когда она еще совсем маленькая и вы легко можете с ней справиться.

Управление своими эмоциями – это в первую очередь управление своим вниманием. До тех пор пока вы невнимательны к тому, что ощущаете в конкретный момент, эмоция влияет на вас. Если же она достаточно сильная, то уже не просто влияет, а управляет вами.

Однако подавление эмоций – это самый неэффективный способ управления.

В управлении эмоциями самое главное – осознать, когда эмоция начинает вас захватывать. Вторым важнейшим шагом является выбор. Очень важно понять силу этого слова. Осознав, что вы находитесь в настроении, которое вам не подходит и не нравится, нужно сделать выбор – оставаться в этом состоянии или попробовать его изменить.

Эмоции работают как поплавок: он вроде бы дергает леску, а под толщей воды может скрываться какая-то рыбка, вполне возможно, очень ценная. Когда вы научитесь слушать эмоции и понимать их, они станут важнейшим источником информации о вашей личности и вашей жизни.

Существует только один способ повысить качество своей эмоциональной жизни – нужно начать уделять очень много внимания своим эмоциям. Анализировать их причины, находить закономерности, делать выводы и менять привычки.

существует только один способ повысить качество своей эмоциональной жизни – нужно начать уделять очень много внимания своим эмоциям. Нужно анализировать причины их возникновения, мысли, связанные с эмоциями, и свое поведение. Находить закономерности в проявлениях эмоций, делать соответствующие выводы и менять мыслительные привычки.

Практикуйтесь быть благодарными без особого повода – просто потому, что все в порядке. Культивируйте в себе это чувство. Оно связано с позитивными эмоциями. Чем чаще вы будете по-настоящему благодарны (жене /мужу, коллегам, друзьям и вообще миру), тем счастливее будет ваша жизнь.

Столкнувшись с тем, что ожидание не оправдалось, вспомните о детях. Они легко могут переключаться. Пробуйте поступать так же. По возможности делайте выводы и фокусируйте свое внимание на том, что находится в зоне вашего контроля.

Микроожидания по отношению к другим людям, как и ожидания крупные, представляют собой некую форму эгоизма.