Цитаты из книг автора «Олег Калиничев»

Склонность винить себя в своих ошибках. Негативный внутренний диалог. «Я не справлюсь», «я не смогу» «я недостаточно хорош» – все эти фразы должны быть исключены из вашего диалога с самим собой. Замените их на «Я постараюсь», «Я попробую. Даже если у меня не получится, я приобрету полезный опыт».

Стремление работать вполсилы. Когда человек внутренне осознает, что его достижение является просто везением, стечением обстоятельств, а не результатом осознанных усилий, «мышца» уверенности не тренируется. Все же получилось само собой.

Отсутствие привычки отмечать успех. Мы часто склонны не замечать своих успехов, воспринимая их как должное, а вот неудачи, напротив, относим именно на свой счет.

Завышенные ожидания от себя и перфекционизм. Низкая самооценка развивается, когда у человека завышены ожидания от самого себя. Идеал недостижим, а для тренировки уверенности в себе необходимо положительное подкрепление успехом.

Представьте, что пошел дождь, вода потекла по земле, ручеек сделал маленький желобок, ливневку. В следующий раз, когда пойдет дождь, воде будет проще бежать по этому пути. Этот сток будет становиться все глубже и глубже, пока однажды ручеек не превратится в бурлящий поток. Так и наш мозг выучивает паттерны поведения, формирует устойчивые нейронные связи, а эти связи подкрепляются эмоциональным переживанием.

Эмоции, которые мы испытываем, помогают закрепляться проживаемому нами опыту. Чем сильнее эмоции, чем чаще мы их испытываем в связи с происходящим, чем они «любимее», тем прочнее они и сопутствующие им мысли «отпечатываются» в нашей личности. Мысли подпитывают эмоции, а эмоции подпитывают мысли. Это замкнутый круг, выйти из которого очень сложно.

Чем больше мы занимаемся какой-то деятельностью, тем бо́льших результатов достигаем в этой сфере. Если мы «тренируем» мозг злиться, часто позволяя себе гнев, то преуспеваем в злости. Это эмоциональное состояние становится частью характера.

Описывая навыки эмоционально компетентного человека, Далай-лама сказал, что такой человек должен уметь ловить искру прежде, чем возгорится пламя. Он говорил о способности понять и ощутить эмоцию в самом ее начале, когда она еще совсем маленькая и вы легко можете с ней справиться.

Управление своими эмоциями – это в первую очередь управление своим вниманием. До тех пор пока вы невнимательны к тому, что ощущаете в конкретный момент, эмоция влияет на вас. Если же она достаточно сильная, то уже не просто влияет, а управляет вами.

Однако подавление эмоций – это самый неэффективный способ управления.