Цитаты из книг автора «Наталья Шульга»

А ведь сердце способно работать хоть 200 лет. Настолько сильная мышца дана человеку в подарок! Но мы не можем на это рассчитывать, если: • сужаем просвет сосудов жирной и сладкой пищей; • не тренируем кардиосистему, не стимулируем эластичность сосудов, не выравниваем кровоток верхнего и нижнего давления через физические нагрузки

Одни сутки – и нужно заново сдавать анализ крови, чтобы понять, какие вещества в каком количестве накопились в организме. Кожа реагирует дольше, обновляется за 28 дней. Мышцы – 2 месяца. Печень – 6. Дольше других обновляются твердые ткани. У костей этот процесс занимает 10 лет

Есть несколько понятий: аминокислотный профиль и биологическая ценность белка, скорость по усвояемости белка и насколько белок богат по своему аминокислотному профилю

Клетчатка помогает белкам проходить по пищеварительному тракту.

Углевод – это вообще хороший проводник для нутриентов и микроэлементов.

омлет, как вариант. Следующий прием пищи организовать через 2–2,5 часа. Можно есть углеводы, но тоже с белком. Варите себе или запариваете овсянку, добавляйте туда, например, творог или повторяйте яичный омлет. Можно что-нибудь из растительного белка добавить. И вот у вас уже пошел процесс хорошего удержания гликемического индекса в крови

Масло холодного отжима добавляйте уже в конце готовки. Без термообработки, чтобы оно сохраняло свою первоначальную ценность и не окислялось, иначе станет бесполезным и даже вредным. Рафинированные масла, конечно, тоже следует убрать из рациона.

овощи, которые растут над землей. Вы можете их есть сырыми или термически обрабатывать. Это зависит от того, насколько у вас хорошо работает сейчас ферментация. При термообработке ферментация работает намного лучше. Если вы плохо усваиваете красный перец или помидоры, то можете спокойно припустить их или спассеровать.

Есть два вида масел – кокосовое и масло виноградной косточки, на которых можно готовить.

Можете брать капусту белокочанную, брюссельскую, цветную, брокколи. Но ее лучше термообрабатывать, в сыром виде она не очень хорошо усваивается, клетчатка там агрессивная.