Цитаты из книги «Практика радости. Как отдыхать осознанно»

Если у нас не получается отдохнуть, то лишь потому, что мы так и не прекратили бежать. Мы начали бежать очень давно и все еще продолжаем это делать, даже во сне.

Чтобы усилить осознанность и концентрацию, спокойно и легко следите за вдохом и выдохом. Уже само то, что вы сидите и наблюдаете за дыханием, может стать источником радости и исцеления. Делая вдох, я следую за ним от начала и до конца. Делая выдох, я следую за ним от начала и до конца.

Глубокое расслабление – это возможность для тела отдохнуть, исцелиться и восстановитьс

улыбка может быть видом практики йоги, йоги рта. Вы просто улыбаетесь, даже если не испытываете радости. И после этого почувствуете себя по-другому. Иногда разум берет на себя инициативу, а иногда это должно сделать тело.

«Делая вдох, я спокоен. Делая выдох, я чувствую себя легко». Это прекрасная практика, особенно если вы нервничаете, злитесь или не в ладах с собой. Потом вы приходите к: «Улыбнись, отпусти». «Делая вдох, я улыбаюсь». Возможно, вам будет трудно улыбнуться. Но после трех- или четырехкратного повторения вы поймете, что уже можете. И тогда почувствуете себя значительно лучше.

Когда мы слишком много думаем, качество нашей жизни ухудшается. Останавливая поток мыслей, мы его улучшаем. В ней появляется больше спокойствия, расслабления и отдыха.

Альтернативное средство – осознанное дыхание. Если мы его практикуем в течение пяти минут, позволяя своему телу отдохнуть, то на это время прекращаем думать

В каждом из нас есть спокойствие, безмятежность, радость, но нужно их проявить

Если вы будете сидеть расслабленно, безмятежно, это успокоит ваше тело и ум. Когда вы так сидите, то можете наслаждаться вдохами и выдохами и тем, что живы и просто находитесь здесь.

Не старайтесь слишком сильно. Просто сидите. Такое расслабленное состояние тоже помогает отдохнуть. Позвольте своему телу расслабиться и почувствовать себя комфортно.