Цитаты из книги «Практика радости. Как отдыхать осознанно»

умение всмотреться вглубь (випашьяна на санскрите)

это умение остановиться (шаматха на санскрите).

Делая вдох, я знаю, что делаю вдох. Делая выдох, я знаю, что делаю выдох.

Чудеса – это повседневные дела, которые вы делаете осознанно

по-настоящему расслабиться. Расслабление на природе Когда вы гуляете в горах, парке или вдоль реки, вы можете следить за своим дыханием. Если вы устали или раздражены, вы можете лечь, вытянув руки по бокам. Позвольте всем мышцам расслабиться и удерживайте осознание вашего дыхания и улыбки. Это чудесно и восстанавливает силы. Если вы будете практиковать так по нескольку раз в день, то это будет очень полезно. Осознанное дыхание и улыбка принесут счастье вам и вашему окружению. Вы не сможете сделать своим любимым более дорогого подарка, чем ваш драгоценный дар осознанности, дыхания и улыбки – и это вам ничего не стоит. Исцелите себя, исцелите землю Осознанность и глубокое понимание нашей планеты помогут справиться с болью и сложными чувствами. Мы сможем избавиться от собственных страданий и станем лучше чувствовать проблемы других. Осознавая щедрость нашей планеты, мы можем зародить приятные ощущения. Умение создавать моменты радости и счастья необходимы для исцеления. Очень важно уметь видеть чудеса жизни и распознавать все существующие условия для счастья. А потом, с помощью энергии осознанности, мы сможем понять и принять чувства гнева, страха, отчаяния и преобразовать их. Нам нет нужды быть переполненными этими неприятными эмоциями.

Иногда мы чувствуем боль и напряжение в теле. Если мы будем подавлять эти ощущения или игнорировать их, то они будут усиливаться с каждым днем и не позволят испытывать то счастье, на которое мы способны. Если мы чувствуем физическое напряжение, то не можем хорошо спать или есть. Осознанное дыхание поможет нам расслабить и успокоить тело. Сначала нужно позаботиться о теле. А разуму можно уделить внимание уже потом.

После всего лишь нескольких минут сосредоточения на дыхании можно достигнуть состояния покоя как на уровне тела, так и в разуме. Все, что нужно – это следить за вдохами и выдохами. Просто сосредоточиться на этом. Чтобы успокоить взбудораженные ум и тело и восстановить состояние равновесия и покоя, большего и не требуется

Если вы медитируете в одиночку в тишине и спокойствии, то это уже приносит расслабление и исцеление. Даже если никто не знает, что вы медитируете, то создаваемая вами энергия очень благотворна для вас и для всего мира. А если вы делаете это вместе с другими людьми, осознанно ходите или работаете с ними, то эта энергия усиливается, и вы создаете мощный коллективный поток осознанности для исцеления себя и исцеления всего мира. Это то, что не под силу одному человеку.

Осознанность – это непрерывная практика глубокого соприкосновения с каждым моментом повседневной жизни. Быть осознанным означает по-настоящему присутствовать в настоящем моменте телом и разумом, согласовать свои намерения и действия и быть в гармонии со своим окружением. Не нужно выделять какое-то специальное время для этого в кругу повседневных дел. Мы можем практиковать осознанность каждую секунду жизни – на кухне, в ванной, в саду или когда мы идем из одного места в другое.

Второй аспект медитации – это умение всмотреться вглубь