Цитаты из книги «Практика радости. Как отдыхать осознанно»

Избавление от напряжения и достижение спокойствия на уровне тела – это первый шаг к восстановлению хорошего самочувствия. Нельзя исцелить свое тело, если не обращать на него внимания. Направив свой разум к телу, вы утверждаетесь в «здесь и сейчас». И у вас есть шанс осознавать объективно любую боль и любое напряжение тела. Это начало исцеления.

Слова преодолевают тысячи километров. Слова могут наладить общение и установить взаимопонимание. Я обещаю, что разговор сделает нас ближе И позволит нашей дружбе расцвести подобно цветку.

Тело, речь и разум в совершенном единстве, Я посылаю свою любовь вместе со звуком этого колокольчика. Пусть все, кто слышит его, пробудятся от забывчивости И выйдут за пределы беспокойства и печали. Слушайте колокольчикКолокольчик – наш друг, он помогает нам вернуться к себе и успокоиться. Мы хотим, чтобы спокойствие стало явным. Звук колокольчика заставляет наш разум собраться и возвращает его в настоящий момент. Мы прекращаем думать и разговаривать и возвращаемся к себе, своему дыханию и расслаблению. Когда вы слушаете звоночек, вы можете заметить, что ваши вдохи – выдохи стали длиннее и расслабленнее. Вот стихотворение для практики с колокольчиком. Ваш «истинный» дом – это ваш собственный остров, ваша цельность, спокойствие и радость. Слушай, слушай. Этот прекрасный звук Возвращает меня в мой истинный дом. Избавление от беспокойстваИногда мы беспрестанно беспокоимся и волнуемся. Как будто в нашем разуме постоянно крутится пластинка. Если мы надолго оставим телевизор включенным, то он нагреется. Наша голова также горит от всех этих мыслей. У нас могут возникнуть проблемы со сном, если мы не сможем остановить их поток. Даже если мы примем снотворное, то продолжим бежать, думать и беспокоиться во сне. Альтернативное средство – осознанное дыхание. Если мы его практикуем в течение пяти минут, позволяя своему телу отдохнуть, то на это время прекращаем думать. Мы можем использовать слова «вдох» и «выдох», это поможет осознавать свое дыхание. Это не процесс мышления, эти слова – не особые понятия. Они служат ориентирами для осознанности дыхания. Когда мы слишком много думаем, качество нашей жизни ухудшается. Останавливая поток мыслей, мы его улучшаем. В ней появляется больше спокойствия, расслабления и отдыха. Вдох, выдох. Глубоко, медленноВот стихотворение, которое подходит для практики в любое время, но особенно для тех моментов, когда вы злитесь, переживаете или грустите. Если вы знаете, как практиковать это стихотворение, то почувствуете себя лучше уже через минуту-другую.

Делая вдох, я чувствую свой гнев. Делая выдох, я улыбаюсь.

Наши представления о счастье – это главное препятствие для него.

Делая вдох, я успокаиваю тело»

Делая вдох, я успокаиваю тело. Делая выдох, я улыбаюсь. Пребывая в настоящем моменте, я знаю, что он прекрасен.

Подлинное счастье заключено вовсе не в успехе, деньгах, славе или власти. Подлинное счастье нужно обрести в «здесь и сейчас».

Осознанность, подлинная осознанность, должна содержать в себе истинный взгляд, прозрение. Чтобы расслабиться, нужно прозрение.

Делая вдох, я знаю, что делаю вдох. Делая выдох, я знаю, что делаю выдох. Делая вдох, я вижу, длинный он или короткий. Делая выдох, я вижу, длинный он или короткий. Делая вдох, я следую за ним от начала до конца. Делая выдох, я следую за ним от начала до конца.