Цитаты из книг автора «Маша Пушкина»

Заменить вредные продукты полезными: мясными, рыбными, овощными блюдами и свежей зеленью. 3. Есть регулярно и примерно в одно и то же время.

перепады настроения сами по себе способствуют хаотичному и нездоровому питанию: то вы в гипомании забываете о чувстве голода, то в депрессии неделями кормитесь в ближайшем фастфуде. В-третьих, мозг с нарушенным обменом нейромедиаторов нуждается в дополнительной подпитке в виде некоторых микроэлементов и витаминов.

Они, с одной стороны, усиливают аппетит и чувство голода, с другой – влияют на обмен веществ.

Особенность биполярного мозга и в том, что ему нравятся соревнования (вспомните о повышенной чувствительности к вознаграждению на уровне физиологии).

Экстремальный спорт – это не просто буря эмоций, это стресс для эндокринной системы. Он вполне способен запустить манию. Не говоря о том, что даже в гипоманию концентрация внимания и чувство опасности снижены, а самомнение, напротив, завышено – «идеальные условия для травм и чрезвычайных происшествий.

Подходят и разнообразные техники мышечной релаксации, основанные на поочередном напряжении

Большую пользу приносят дыхательные упражнения: многие методики борьбы со стрессом и тревогой, вплоть до панических атак, основаны на контроле дыхания

и успокоиться, или, наоборот, делает вас еще более взвинченным и агрессивным

На подъеме легко потерять чувство меры, хочется ставить грандиозные задачи и брать сверхнагрузки, которые принесут только вред.

Не всегда, но нередко депрессия сопровождается полным упадком сил, который называют Если сил едва хватает, чтобы поднять свое тело с кровати, все равно нельзя позволять себе лежать целыми сутками.