Цитаты из книг автора «Маша Пушкина»

При биполярном расстройстве навязчивые мысли и идеи могут атаковать во время любой фазы заболевания: в мании – это «застревание» на грандиозных планах и фантазиях, в депрессии и смешанном состоянии – тревожные и самоуничижительные мысли.

Эта техника отлично подходит для гипомании/начальной стадии мании, когда фантазии на тему собственной жизни бьют через край. Хочется немедленно начать новый бизнес, эмигрировать, начать отношения, разорвать отношения, и, конечно же, навсегда забыть о врачах и таблетках.

Важно сформулировать мысль так, чтобы она звучала убедительно, а не заменять ее новым ярлыком. Не стоит пытаться заменить убеждение «Я неудачница» на «Я богиня» – оба варианта нереалистичны.

Персонализация. Вы приписываете всю ответственность за произошедшее себе, не учитывая того, что многое зависит от других людей и внешних обстоятельств.

Все или ничего. Вы мыслите в категориях «все или ничего», «черное или белое», даже не задумываясь о том, что существуют и промежуточные варианты. Например: «Если я не могу найти идеальную работу, нет смысла вообще что-то искать».

быстрее стоят ошибочные убеждения вроде: «я настоящий только тогда, когда живу на полную катушку», «я должен выкладываться на все 100 и всегда быть успешным», «у меня, в отличие от окружающих, есть особая миссия и способности».

Очень типичные (и опасные) установки биполярников – перфекционизм и иллюзия всемогущества.

«Создаваемая вами иллюзия ада очень убедительна».

Запишите свои депрессивные мысли и перечитайте их в стабильном состоянии. Наверняка вас удивит, как вы всерьез могли считать себя совершенно беспомощным, ни на что не пригодным, не нужным никому во всем свете и прочее.

Во время эпизодов болезни мышление искажено. Депрессивное мышление практически полностью состоит из негатива, которому мы верим, не замечая даже явной абсурдности.