Цитаты из книг автора «Маша Пушкина»

Даже если этот день кажется совершенно невыносимым, никто не может отнять у вас воспоминания о тех моментах, когда вы были счастливы: путешествия, встречи с любимыми людьми, моменты успеха, приятные слова, которые вам говорили. Многие биполярники ведут дневники именно с этой целью: записывают свои эмоции и впечатления в хорошие дни, чтобы перечитывать их в плохие.

В нормальном состоянии тоже не стоит забывать правило «приятное дело каждый день», ведь предотвратить эмоциональное выгорание легче, чем с ним бороться. Внесите такие дела в свое расписание, если у вас регулярно не остается времени на себя

Важное условие – они не должны быть деструктивными или опасными. Так что не включайте в список стопку коньяка, если у вас сложные отношения с выпивкой, или пироженку, если вы страдаете из-за лишнего веса.

Приятные дела, то есть те, которые вы выбираете сами и делаете для собственного удовольстви

Диалектические психотерапевты (DBT) предложили замечательное правило: «Одно (как минимум) приятное дело в день». И даже составили список

Депрессии, мании и перепады между ними пожирают энергию и опустошают. К счастью, душевные силы – возобновляемый рес

Список приятных дел для восстановления ресурсо

У вас может не быть маний (при БАР II типа) или тяжелых депрессий (как при циклотимии),

Развивать осознанность. Вы научитесь быть внимательнее к себе, замечать свое физическое состояние и эмоции и чувствовать, когда пора остановиться и отдохнуть. Вовремя уйти с вечеринки, чтобы выспаться, или отказаться от командировки – такие простые решения нередко могут спасти вас от выпадания из жизни на недели.

Со временем вы начнете , когда депрессия или мания еще только начинается. Это значит, что у вас будут в запасе несколько дней и шанс остановить развитие приступа с п