Цитаты из книг автора «Маша Пушкина»

«Я делаю только необходимое для выживания и не упрекаю себя за это. Стать лучше, учиться новому, помогать другим – все это подождет до выздоровления»

Разряженную батарейку можно подзаряжать с помощью отдыха и приятных занятий. Как только вы чувствуете, что перегружены, возвращайтесь в то место и к тем людям, где вам комфортно.

Для улучшения взаимодействия в паре разработана эмоционально-фокусированная психотерапия (EFT, Emotionally Focused Therapy). Она ставит задачу сделать отношения более близкими, безопасными и надежными. Доказано, что эта терапия помогает смягчить проявления депрессии и тревожности

Мозг работает в режиме радио, комментируя все и вся.

Не сливайтесь с тем, что происходит, а наблюдайте со стороны. Описывайте свои эмоции и мысли как можно конкретнее и нейтральнее. Описание отлично помогает в конфликтных ситуациях, чтобы разобраться, кто что именно сказал и сделал, и тем самым сбавить накал эмоций. Например, вместо: «Мой парень выводит меня из себя, с ним я чувствую себя истеричкой» – «Мой парень сказал, что мне не стоило покупать это платье. Мне пришла в голову мысль, что я должна на него за это накричать и продемонстрировать

Описание помогает, напротив, отстраниться от слишком эмоциональной ситуации и занять позицию наблюдателя.

Наверное, вы замечали, что можете настолько погрузиться в просмотр соцсетей или онлайн-игру, что перестаете чувствовать голод, головную боль и сонливость. Кстати, именно поэтому при приступах паники или гнева помогает чтение молитв (или мантр, кому что ближе): сознание переключается на другое занятие, и эмоция ослабевает. Осознанно (то есть сконцентрировав все органы чувств на процессе) можно научиться делать все, что угодно: заваривать кофе, мыть посуду, идти с работы, есть десерт.

воспринимать всеми органами чувств то, что с вами происходит, не отвлекаясь и не давая оценок.

DBT-терапевты адаптировали эту технику для борьбы с Главный принцип техники – резко остановиться, даже если вы уже начали делать что-то нежелательное, и понаблюдать за собой как бы со стороны.

Переформулируйте негативную мысль в позитивном ключе. Новая формулировка должна звучать убедительно именно для вас.