Цитаты из книг автора «Маша Пушкина»

Верно, именно в мозге происходит сбой в работе нейромедиаторов. Расстройство настроения – не только психологическая проблема, но и физиологическая. И это не то, что человек может контролировать усилием воли или мысли.

меня тоже бывают депрессии» Депрессия, особенно тяжелая – совсем не то же самое, что плохое настроение из-за усталости и жизненных трудностей. Как только вы отдохнете и немного разберетесь с проблемами, ваше настроение улучшится. Депрессия же может продолжаться месяцами вне зависимости от внешних обстоятельств. Если вы подозреваете у себя депрессию, вам стоит не бравировать этим, а обращаться к врачу.

Письма Еще один способ избавиться от негативных эмоций – письма, адресованные конкретным людям. Они нужны не для того, чтобы их прочел адресат, а чтобы вы могли выразить свои чувства, вызванные сложными отношениями. Есть много вариантов таких писем: «письмо гнева», «письмо прощения» и так далее.

Если вы страдаете от сильного стресса и напряжения, вам может подойти этот прием: символически поместить переживания в надежный контейнер. Таким образом вы освобождаете от них свою психику, создавая пространство для продуктивной деятельности. Когда вам станет лучше, вы можете обратиться к этому контейнеру, чтобы поразмышлять над его содержимым.

Рисунок состояния Сравните свои ощущения до рисования, эмоции

Главный принцип – безоценочность . Самое сложное в творческом процессе – просто начать. Дальше все пойдет как по маслу. Себе в помощь можно включить музыку под настроение.

Важные достоинства арт-терапии: отсутствие противопоказаний, простота в применении

Старайтесь больше времени проводить в тех местах и ситуациях, которые действуют на вас успокаивающе: например, на природе, а не в центре города, в гостях у лучшего друга, а не на шумной вечеринке, в спортзале у дома, а не на черных горнолыжных трассах, в гостях у родителей, а не у бывшей девушки в Индии и так далее.

Напоминайте себе о том, что маниакальные гиперактивность и всемогущество – временное состояние. Как бы этого ни хотелось, вы не сможете остаться в нем навсегда. Держите в уме, что сейчас вы расходуете энергию в долг, за который рано или поздно придется расплачиваться депрессией или психозом: чем сильнее мания, тем сильнее последующий провал.

же «Список приятных дел» очень полезен, когда мозг отказывается что-либо придумывать, и менее всего – приятное.