Цитаты из книг автора «Маша Пушкина»

Главный вопрос, на который нужно ответить – удовлетворены ли этими отношениями оба партнера? Даже если вас все устраивает, у партнера может быть иное мнение, и если вы не будете к нему прислушиваться, отношения долго не протянут.

При биполярном расстройстве доступность социальной поддержки очень важна. Она играет роль буфера между вами и болезнью. Наличие близких людей, которые могут поддержать морально или практически в трудный момент, повышает устойчивость к стрессу, в том числе вызванному приступами болезни. С другой стороны, способность вовремя обратиться за поддержкой, когда вы сами не справляетесь, – это полезный навык, повышающий шансы пережить самые тяжелые депрессии

материального благополучия и даже генетики

роль благополучных близких отношений выше, чем

N-ацетилцистеин (NAC) – это производное аминокислоты цистеина, которое содержится в препаратах от кашля вроде АЦЦ. Но его полезное действие гораздо более разносторонне. NAC поддерживает обмен антиоксидантов, а также одного из важнейших нейромедиаторов – глутамата. Его даже используют в борьбе с зависимостью от наркотиков[172]. Вещество примечательно тем, что улучшает самочувствие пациентов и при депрессии, и при мании. Рекомендуемая дозировка – 600–1800 мг NAC в сутки.

Витамин D, от дефицита которого страдают многие жители несолнечных стран, тоже полезен при депрессии. Оптимальная дозировка (для взрослых людей без нарушений усвоения витамина) – 500 МЕ (1 капля) в сутки. Пациентам с синдромом мальабсорбции (нарушенное всасывание витамина) потребуются 3000–5000 МЕ (6–10 капель) в сутки. Имейте в виду, что дефицит витамина D подтверждается только лабораторно, а прием в дозах выше профилактической должен проходить под контролем врача.

Подтвержден их позитивный эффект при депрессиях, но только при приеме больших дозировок – 1400–2200 мг

дефицит витаминов С, D и витаминов группы B.

Фастфуд очень разносторонен в своей вредности: одновременно это набор продуктов с огромным содержанием трансжиров и сахара, высококалорийная пища, и при этом «пустая» еда, практически не содержащая полезных

Образуется он из растительных жиров при нагревании.